一米九的胖子想扣篮咋练
我以前初中那会儿练过一段时间。就是做深蹲，用脚尖走路，提踵之类，主要是练跟腱的。还有双手抓球，连续起跳磕板5次，练爆发这种。网上有教程的，可以去看看，不过根据您的情况，减重也挺重要的。初三那会儿我180吧，可以单手扣。
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你这个体重实际不算大，我183高，和你一样重都能拉到篮圈。不过快二百的体重跳跃太伤身，现在膝盖，脚踝都有点劳损。
如果想提高弹跳，最好就不要单纯的练习原地起跳这种简单的动作了，主要原因就是对身体冲击太大。
【一米九的胖子想扣篮咋练】 可以通过练习深蹲加强腿部力量，我现在深蹲的最大重量保持在和自身体重上下，也就是95公斤左右。能再大，但是没有必要。楼主也差不多达到这个重量就行。我一般是从70公斤开始蹲，蹲上两组，每组十个。然后开始蹲95公斤，三组，每组不限次数，力竭为止。
扣篮对于躯干力量要求也很高，我一般是练习硬拉，重量和组数，次数和深蹲一样。
切记切记，刚开始练，一定要循序渐进，动作规范，避免受伤。
至于提踵，我也练，发现虽然NBA球星都有马蹄状的小腿肌肉，但是作为一个小肌群，小腿肌肉对于整个弹跳能力的提高真是没太大影响。
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额，不想回答，我差不多190cm.88kg，但是都不能抓框，不知道咋练，我比较胖
■网友的回复
推荐微信关注tproc，178cm 最重的时候90+kg，减重扣篮现在是中国扣篮第一人
■网友的回复
我也在练 推荐你看看 vertical jump bible
■网友的回复
190 95 不胖好么 练练力量就是禁区怪兽了
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