健身学堂|如何解决小肚腩？2招瘦肚，令你快速解决肚子上赘肉，变身女神
Hello ， 大家好 ， 今天让我们来了解有关减肥的知识点 ， 本期的话题是瘦肚子 。 需要解决肚子上的赘肉 ， 就绝对不能错过今天的内容 。
我们每一个人都有肚楠 ， 肚腩或大或小 ， 但是带给我们的烦恼却是同等的 。 突出的小肚腩不仅会破坏身材 ， 影响外形 ， 降低魅力值 ， 还会损伤我们的健康 ， 如果核心堆堆积脂肪过多 ， 内脏脂肪也会跟着提升 ， 从而影响到身体的健康 ， 所以肚腩问题绝对不容小觑 。 我给大家准备了2招 ， 帮助你快速解决肚子上的赘肉 。
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第一招：有氧运动
有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果 ， 我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题 。 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动 ， 身体在进行有氧的时候 ， 往往是处于一种有氧的状态下 。 在这里我给大家准备了两项有氧运动 ， 让我们一同了解下 。
①站姿体前屈
【健身学堂|如何解决小肚腩？2招瘦肚，令你快速解决肚子上赘肉，变身女神】
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我在进行站姿体前屈的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放于身体的两侧 ， 以腹部进行主要的发力 ， 上半身进行协同发力 ， 让我们的上肢进行前屈 。 在身体折叠的时候 ， 双手撑住地面辅助身体保持平衡 。 一个动作保持15秒钟以上 ， 采取快上慢下的速度进行这项运动 。 建议进行5组 。
②三角式
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我们在进行三角式的时候 ， 需要采取站立双臂打开 ， 手臂在身体两侧平放 ， 双腿分开 ， 比肩略宽 。 我们需要以核心进行发力 ， 让我们的上半身俯下来 ， 进行扭转 ， 以左手触碰右脚 ， 右手触碰左脚 ， 进行三角式运动 ， 手臂始终保持伸直状态 ， 背部也始终保持挺直状态 。 建议进行3组 。
第二招：无氧运动
很多人在减肥的时候都会选择有氧运动 ， 但是无氧运动同样可以帮助我们减肥 ， 无氧运动可以消耗糖原 ， 从而达到间接减肥的效果 ， 而且力度比有氧运动大 ， 效果也有比有氧运动好 。 在这里我推荐2项无氧运动 ， 让我们一同了解下 。
①平板支撑
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我们在进行平板支撑的时候 ， 需要采取静态的保持来进行这个运动 ， 我们需要以手肘和前脚掌共同支撑身体 ， 整个人保持身体平衡 ， 身体悬空 ， 整个过程以腹部进行发力 ， 腰部不要塌陷 。 我们在进行平板支撑的时候 ， 每个动作都要保持15秒钟以上 。 建议进行4组 。
②反台式
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我们再进行反弹式的时候 ， 需要采取和平板支撑 ， 完全相反的姿势 。 我们需要面部朝上进行仰卧 ， 以双手和脚掌支撑身体 ， 绷紧核心 ， 以腰腹部进行主要的发力 ， 整个身体进行协同的发力 。 建议进行3组 。
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看到这里 ， 我们对于如何消除小肚腩已经有所了解了 ， 小肚腩太过于难看 ， 我们必须要想办法消除肚腩问题！只要你通过本文所介绍的这两招来进行锻炼 ， 就会对肚腩产生影响和锻炼 ， 我相信你只要坚持下来 ， 在不久的将来就一定会瘦成一道光 。 我看好你哟！
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