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问上医 腰背疼痛的原因，不外乎这13种，对症解决，背不痛了更轻松了


一、坐着时弯腰驼背
常以这种方式坐着会使椎体的自然弯曲变平 ， 破坏作为缓冲的椎间盘 ， 从而导致关节炎和其他疾病 。
建议：纠正电脑前的坐姿 ， 坐直并支撑背部 ， 可将椅子调整到能让脚自然地放在地面上的高度 。 二、坐得太久
这样会压迫背部肌肉 ， 颈部和脊椎 ， 特别是坐不直的时候 。
建议：无论坐得舒坦与否 ， 久坐对背部不好 ， 试着每半个小时起来活动几分钟 ， 并将头颈部向四周移动 。
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三、平躺入睡
一些人平躺着睡觉可能导致或加重背痛 。
建议：如果很难改变平躺的习惯 ， 可以把毛巾卷起来放在膝盖下面 ， 这样可以促使背部尽可能自然地弯曲 。 试着改变枕头的高度 ， 找出让脖子最舒服的 。 四、趴着睡觉
这使得非常容易扭到脖子或腰部 ， 尤其在背部有问题时 。
建议：如果不想改变自己的姿势 ， 可以枕一个很软的枕头或者不要枕头 ， 这样可以使脖子保持正确的位置 。
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五、床垫的软硬度差
床上的垫子最好硬一些 ， 以支撑背部 。 大家接受度不同 ， 理想的床垫还取决于你习惯怎样睡觉 ， 有没有背痛问题等等 。
建议：可以把床垫放在地板上睡几晚来感受一下 ， 不要放在弹簧床垫上 。 六、营养摄入量不均
常吃一些不利于健康的食物可能会引起炎症 ， 并使身体缺少维持健康所需的营养素 。
【问上医 腰背疼痛的原因，不外乎这13种，对症解决，背不痛了更轻松了】建议：多吃精益蛋白 ， 全谷类 ， 水果 ， 蔬菜和健康脂肪(如鲑鱼和鳄梨) ， 以增强背部肌肉 ， 骨骼和软组织 。 保证摄取足够的钙 ， 维生素D ， 磷等营养物质 。
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七、吸烟
吸烟者出现背痛的几率是正常人的3倍 。 因为吸烟会影响血液流动 ， 包括流向脊椎的血液 ， 这会使椎间盘出问题的速度加快 。 此外 ， 吸烟还会使骨骼变得脆弱 ， 造成骨质疏松 ， 影响愈合速度 。 抽烟引起的咳嗽还会引起背部疼痛 。
建议：吸烟者应把戒烟作为第一要务 ， 并寻求医生的帮助 。 八、背包过重
过度的负重会加重背部负担 ， 使本应支撑脊椎的肌肉疲劳 。
建议：对于有大量书要背的学生 ， 他们的背包重量不应该超过体重的20% 。
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九、高跟鞋
穿着高跟鞋可能会过度使用腰部肌肉 ， 影响身体状态 ， 损害脊椎 ， 特别是年长的人 。
建议：如果在上班时间需要高跟鞋 ， 那就准备一双通勤时穿的鞋子 。 定期伸展腿 ， 例如在网球上滚动脚 ， 这可以帮助防止疼痛和增强肌肉 。 十、不运动
椎体需要强健的腹背肌的支持 ， 不锻炼的人更容易出现背痛 。
建议：可以练习举重 ， 或者像每天爬楼梯、提东西一样锻炼身体 。 走路 ， 骑车 ， 游泳等低强度的运动可以保护椎间盘 。 培养经常锻炼的习惯 ， 不要一次性过度锻炼 ， 这样会对身体有害 。
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十一、锻炼过量
过度锻炼可使背部无法休息 ， 还可引起背痛 ， 甚至包括瑜伽对减轻疼痛有效果 。
建议：减少运动量 ， 可以通过针对背痛的舒缓瑜伽来缓解 ， 最好去参加瑜伽班让瑜伽教练教你正确的姿势 ， 之后可以利用在线教学资源或视频做一些练习 。 每周只需要10-20分钟的时间就能让你感觉更好 ， 而时间过长则会带来伤害 。 十二、骑车姿势不当或骑自行车座位调整不当


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