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臀部■坐骨神经痛的自我检测和居家治疗

坐骨神经是主导臀部以下下肢的整体神经 ， 坐骨神经痛的症状主要是臀部疼或麻木 ， 甚至可以放射到下肢、足部 ， 成为困扰很多患者的常见疼痛 。
因为疫情影响 ， 今年坐骨神经痛的患者尤其多 ， 据临床粗略统计 ， 每5个腰痛患者中就有一个坐骨神经痛患者 。
臀部■坐骨神经痛的自我检测和居家治疗
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坐骨神经痛的自我检测
症状描述
1. 单侧的臀部或腿脚的疼痛 ， 通常腿脚比臀部严重 。
2. 持续性疼痛 。
3. 长时间站立或坐位会加重疼痛 ， 走路后会有所缓解；
4. 严重情况会有烧灼、刺痛感 。
5. 可能会有腿脚虚弱、麻木或活动困难 。
哪些疾病可导致坐骨神经痛
引起坐骨神经痛的原因很多 ， 有原发性和继发性之分 。原发性为坐骨神经的炎症引起的疼痛 ， 以单侧者居多 ， 可常和肌纤维炎同时发生 。继发性跟腰椎间盘突出有着密不可分的关系 。
【腰部相关疾病】：
腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、黄韧带肥厚、脊椎滑脱、腰椎骶化或骶椎腰化、脊椎裂、腰椎结核、马尾神经瘤 。
【臀部】：
梨状肌综合征、臀部注射药物的刺激等 。
预防坐骨神经痛 ， 从生活中做起（居家治疗法）
（注意：一定是确诊的坐骨神经痛效果才明显！！！）
屈体神经拉伸运动
【要点】:
坐在椅子上 ， 握住双手置于背后尽量向前弯腰 ， 慢慢伸直疼痛或病变的腿 ， 上 下拉伸脚掌 ， 重复10次 ， 回到起始位置 。
【注意】:
此运动为神经拉伸运动 ， 因此不可过度拉伸 ， 每次拉伸不可超过10次 。
运动时保持腿部伸直 ， 如果疼痛度较高 ， 则可稍微弯曲膝盖 ， 在做时 ， 黄点位置（颈部、背部、腿部）应有拉伸的感觉 。
直腿神经拉伸运动
【要点】:
仰卧位屈膝屈髋 ， 健侧伸直放松 ， 患侧向上伸直至不适出现即可 ， 尽量伸直腿部 ， 出现疼痛 ， 则可弯曲膝盖 ， 重复10次 ， 回到起始位置 。
【注意】:
此运动为神经拉伸运动 ， 因此不可过度拉伸 ， 每次拉伸不可超过10次 。
通常医生也是通过直腿抬高试验(Laseque’s sign)来判断病情的 ， 正常时可抬高70°～90°；若达不到正常的高度 ， 并出现腰痛和同侧下肢的放射痛 ， 称之为直腿抬高试验阳性 。
靠墙站桩治疗法
【要点】:
身体后背紧靠墙 ， 腰和墙面无缝隙 ， 吐气时收腹 ， 膝盖不过脚尖 。平均1秒1次即可 。
臀部■坐骨神经痛的自我检测和居家治疗
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站桩治疗法 ， 对于坐骨神经痛的患者来说是非常有效的 ， 很多因为腰部受损而造成腰部疼痛的患者 ， 通过靠墙站桩锻炼后 ， 都有了明显的缓解 。
何时应去医院就诊？
比较轻微的坐骨神经痛 ， 采用卧床休息等保守治疗 ， 症状会随着时间的流逝而逐渐消失 。
如果存在以下情况 ， 应及时就诊:
卧床休息不能缓解症状;
疼痛持续时间超过1周;
【臀部■坐骨神经痛的自我检测和居家治疗】严重疼痛或疼痛加重 。


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