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肌肉 运动者应该知道的增肌减脂基本观点

减肥者最想要的完美境界是能够增加肌肉又减掉脂肪 ， 这样的结果一方面代谢率不会下降 ， 将来比较不容易复胖 ， 而且体态又漂亮 。
肌肉 运动者应该知道的增肌减脂基本观点
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要如何达成既增加肌肉又减少脂肪是有撇步的 ， 有几个基本观念介绍给大家：
一、减脂优先于增肌 ， 至少增肌减脂同步进行
增肌是需要长出肌肉来 ， 是将小分子合成大分子的同化作用 。 减脂需要消耗掉脂肪 ， 是将大分子分解成小分子转化成能量 ， 然后被用于细胞呼吸的异化作用 。 两者在生理作用上是反向而行 ， 要如何达到既增肌又减脂 ， 一定要切记减脂优先于增肌 ， 最忌讳的是一味地想要增肌而过量饮食 ， 即使增了肌肉却同步堆积更多的脂肪 ， 肌肉上层铺了一层脂肪 ， 就没肌肉线条毫无身材体态可言 。
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二、无氧运动与有氧运动同步进行
增肌需要老旧肌肉的破坏汰换 ， 让更健康强壮的肌肉生成 ， 所以无氧阻力运动(渐进性的重训课程)是必要的 ， 但是无氧阻力运动持续时间短 ， 热量消耗有限 ， 应同时搭配有氧运动 ， 拉长运动时间增加热量消耗 。
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三、避免热量正平衡
【肌肉 运动者应该知道的增肌减脂基本观点】要想达到减脂优先于增肌 ， 就不要让日常处在热量正平衡的生理状态 ， 热量正平衡很容易堆积脂肪 ， 要达到增肌减脂的最佳热量状态是「有运动计划的轻微热量负平衡」 。
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四、运动后尽快用餐
用餐进食然后接着消化吸收营养 ， 会让身体有足够的营养素来进行同化作用 。 运动后肌肉的血液循环处在最好的状态 ， 尽可能在运动后30分钟内尽快用餐完毕 ， 好让同化作用尽量发生在肌肉而不发生在脂肪 。
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五、碳水化合物与蛋白质同等重要
近来生酮饮食和低碳饮食大行其道 ， 仿佛碳水化合物成为万恶的根源 ， 但是如果摄取的糖类过低 ， 无法刺激足量的胰岛素分泌 ， 就会影响肌肉的同化作用 ， 即使吃了大量的蛋白质也很难长出肌肉 。 想要增肌减脂 ， 运动后那一餐的碳水化合物：蛋白质最好是3:1 。


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