疏通血管，减少血栓，预防脑梗，坚持几件事
疏通血管 ， 减少血栓 ， 预防脑梗 ， 坚持这样做：
1、食用油 ， 搭配吃
食用油 ， 不可缺少 ， 保护血管 ， 油脂要“巧搭配” 。
每天 ， 吃齐三种脂肪酸 ， 可调节血脂健康 ， 减少心血管疾病 。
橄榄油、大豆油 ， 苏子油 ， 按照2:2:1比例 ， 搭配吃 ， 约25克~30克 。
橄榄油 ， 含丰富的油酸类油脂 。 大豆油 ， 含丰富的亚油酸类油脂 。 苏子油 ， 含有丰富的α-亚麻酸油脂 。
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其中 ， 苏子油中的α-亚麻酸 ， 高达65%以上 ， 被称为“陆地上的深海鱼油” 。
【疏通血管，减少血栓，预防脑梗，坚持几件事】中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
α-亚麻酸 ， 可软化血管 ， 保护血管内皮、减少脂质沉积 ， 清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇以及低密度胆固醇 ， 增加血管通透性 ， 保护心血管系统的健康 。
每天5ml苏子油 ， 凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等 ， 即可满足人体所需 ， 美味又营养 。
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2、多喝水 ， 勤饮茶
白开水、淡茶水 ， 是最佳的血液稀释剂 。
补充充足的水分 ， 可促进血液循环 ， 减少血管堵塞 。
晨起、睡前 ， 都尽量喝一小杯温开水 ， 可减少血液粘稠度 。
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白天两餐直接 ， 不妨勤喝点茶水 ， 可帮助血管清清淤 。
用一些排毒小植物 ， 泡水代茶饮 ， 给血管清清淤 ， 大有益处 。
华花苗苦丁茶 ， 泡水喝 ， 可降脂 ， 降压 ， 改善血稠 ， 防血栓 。
用华花苗、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配在一起泡水即可 。
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荷叶可降低全血比粘度、红细胞压积 ， 改善血液粘稠状态 ， 防血栓形成 。
小叶苦丁 ， 可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化 。
华花苗可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 ， 有助于改善血脂健康 。
3、多食蔬菜
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新鲜的蔬菜 ， 吃够5种以上 ， 有助于强健血管 。
蔬菜中 ， 含维生素C、花青素、膳食纤维等 ， 有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
并且 ， 蔬菜最好选择不同颜色的搭配吃 ， 因为 ， 颜色不同 ， 种类不同 ， 所含有营养成分也不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 ， 对血管健康 ， 就越有利 。
4、多活动
经常活动手腕 ， 可以通经活络 ， 先由内往外 ， 再由外往内 ， 缓缓转动手腕 ， 可以帮助疏通血管 ， 助力血管健康 。
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经常转动脚踝 ， 亦可助力血管通畅 ， 增强下肢的血液循环 ， 保护血管健康 。
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经常活动脖子 ， 有助于颈部血管健康 。
可点点头 ， 拉伸颈部 ， 每次做30-50下即可 。
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抖动全身 ， 可增强全身气血流通 ， 有益血管健康 。
拳背轻贴肾俞穴 ， 利用膝关节 ， 上下抖动 ， 来带动双拳进行反复摩擦穴位 。
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踮脚走100步后 ， 平地走100步 ， 交替循环5组以上 ， 也是不错的运动方式 。
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