想要改善OX腿型，坚持练习青蛙趴，让自己直直直
（文|甲鱼）
想要改善腿型！今天教你一招 ， 能修复OX腿型、提高大腿内侧拉伸力 ， 并促进血液循环 。 还在等什么？看下去吧！
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练习“青蛙趴”这个姿势 ， 需要像青蛙一样 ， 完全打开膝盖 ， 慢慢地趴在地上伸展臀部、骨盆和大腿 。 蛙式不仅是舞蹈爱好者的一种开臀方法 ， 也是跑者们对抗性拉伸的好助手 。
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练习青蛙趴的好处？
1.修复倾斜的骨盆
每天坚持做2组青蛙趴 ， 不仅可以提升局部肌肉韧性 ， 还可以改善我们骨盆倾斜的情况 。
2.提高肌肉韧性
就算你的大腿肌肉非常僵硬 ， 也可以使用青蛙趴来伸展大腿内侧肌肉 ， 从多个角度充分放松内收肌 ， 缓解臀部僵硬 ， 增加臀部灵活性 ， 促进臀部和腹部的血液循环 。
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3.改善腿型
不美观的腿型不仅影响我们的形象 ， 还打击我们的自信心 。 从运动的角度来看OX腿 ， 会严重影响跑步、游泳等运动水平 。 为了改善腿型 ， 我们也是用尽奇招 ， 受了不少苦 。 例如：O型腿的朋友们 ， 尝试了瑜伽、绑腿、正畸等方式 ， 最后的效果总是不如意 。 事实上 ， 人体的腿部形状与膝盖、小腿、骨盆息息相关 ， 仅仅是练习一种都不会有太大的改观 。 建议朋友们 ， 在遵照医者的建议时 ， 坚持训练青蛙趴来进行辅助 ， 长期以来一定会有所改善 。
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4.燃烧脂肪
如果我们的腹部、臀部、大腿脂肪很多 ， 那么青蛙趴会是个不错的选择 。 因为臀部太紧时 ， 会导致血液循环不畅 ， 从而积聚脂肪 。 利用青蛙趴充分张开臀部 ， 伸展肌肉 ， 不仅可以增加脂肪燃烧率 ， 改善骨盆区域的血液流动 ， 还可以帮助消除负面情绪 。
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说了青蛙趴那么多的好处 ， 接下来咱们直接实战 。 (请准备好你的瑜伽垫或在地上铺一个软垫来保护我们的膝盖)
1.以跪姿的方式开始 ， 双手放在瑜伽垫前 。 保持臀部尽可能低 ， 在这个姿势上保持3~4秒 。
2.如果你是第一次练习青蛙趴 ， 并感到膝盖疼痛 。 此时需要在瑜伽垫的右侧铺上毯子 ， 同时将右膝和小腿滑到身体的右侧 。 然后放松肘部 ， 降低臀部 ， 胸部靠近垫子 。
3.双手放在头下支撑 ， 身体、臀部和膝盖呈90度角 。 如果你有困难 ， 找专业人士帮你练习 。
4.最后在这个动作上保持3~4秒 ， 起来一定要慢 ， 用力过大会导致 ， 拉伤、头晕等 。
青蛙趴训练细节：
【想要改善OX腿型，坚持练习青蛙趴，让自己直直直】1.身体不要放松（如果是用来运动放松除外）
青蛙趴是伸展和力量的过程 ， 如果运动时完全放松 ， 导致脊柱末端受压 ， 会产生腰臀疼痛症状 ， 导致运动变形 。
2.塌腰
“腰力”是很多初学者都容易触碰地的地方 ， 在青蛙趴的姿势下 ， 尽量收紧腹部 ， 背部应与地面平行并略拱 ， 注意骨盆要放在中间位置 。 （其实很多运动都需要收紧腰腹 ， 塌腰会给自己带来不必要的伤害 。 ）
3.拉伸与放松
练习青蛙趴时 ， 虽然已经完全拉伸了大腿内侧 ， 但运动结束后应完成其余的常规放松 ， 缓解身体僵硬 。
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