妈知道孕期睡觉，孕妇守住3个底线，胎儿能发育的更健康，你守住了几个
孕妇从怀孕到分娩的十个月里会有很多的注意事项 ， 比如营养均衡、心情愉悦、定期产检等等 ， 这些都能直接影响到腹中胎儿的健康发育 。
而还有一个很重要的方面也能直接关系到宝宝的健康 ， 那就是孕期睡眠情况 。 因为晚间睡眠可以使孕妈妈得到充分休息 ， 并且睡眠的姿势也会影响胎儿供氧 ， 所以孕期睡眠有三个底线是必须要守住的 。
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朋友小雪前不久怀孕了 ， 最近见到她时总是无精打采 ， 别的孕妇都是容光焕发的样子 ， 而小雪却一脸憔悴 。 一问原因才知道 ， 原来是睡眠不好导致的 。
小雪说前三个月她一天到晚犯困 ， 感觉怎么睡都睡不够 ， 而到了4个月以后怎么睡都觉得不舒服 ， 还总是胸闷气短 ， 半夜腿老抽筋 ， 躺在床上翻来覆去非常折磨人 。
小雪在产检时咨询了医生 ， 医生说如果孕妇长期睡眠不佳的话 ， 胎儿也无法健康发育 ， 然后告诉小雪一些孕期睡觉的注意事项 ， 经过一段时间的调整 ， 小雪的睡眠改善了很多 。
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孕期睡觉 ， 孕妇守住3个底线 ， 胎儿能发育的更健康 ， 你守住了几个
一、孕期睡眠时间要充足
充足的睡眠可以保证身心健康 ， 对于孕妇来说更是如此 。 在怀孕期间会出现嗜睡、入睡困难、失眠等种种问题 ， 直接影响孕妈妈睡眠的时间 。
很多孕妇在怀孕早期都会嗜睡 ， 晚上明明睡了一整晚 ， 而白天还总是犯困 ， 其实这是孕早期的一种正常妊娠反应 。
由于怀孕导致体内激素发生变化 ， 特别是黄体素的升高会使孕妇嗜睡 。 还有就是怀孕后身体新陈代谢速度变快 ， 血糖供氧不足 ， 也会出现经常犯困的情况 。
孕早期嗜睡一般会持续到怀孕12至13周左右 ， 到了中期一般都会消失 。 所以孕妈妈们不必担心 ， 困了就要及时休息 ， 睡眠时间多一些也有好处 ， 可以缓解孕早期的焦虑情绪 ， 使胎儿顺利在子宫里着床 。
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到了怀孕中期和晚期 ，， 随之而来的事出现入睡困难和失眠 ， 导致睡眠时间不足 。 有些孕妈妈在怀孕中期会感到精神格外兴奋 ， 到了晚上一点困意也没有 ， 索性就睡得比较晚 ， 其实就算睡不着 ， 孕妇也不能任性熬夜 ， 因为睡眠不足的话 ， 不但影响孕妇的身体 ， 还会影响胎儿正常发育 。
所以睡眠时间一定要有保证 ， 孕期最好每天都能睡够8至10小时 ， 晚上10点左右入睡 ， 早晨7点左右起床 。
可以在睡前听一些舒缓的胎教音乐 ， 或者喝一杯牛奶来帮助入睡 ， 也可以把卧室布置得更温馨一些 ， 白天适当增加活动量 。 假如失眠情况非常严重 ， 则应该到医院就诊 ， 以免产生严重后果 。
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二、睡觉姿势要讲究
关于孕期的睡觉姿势也有很多讲究 ， 并不是什么时候都可以怎么舒服怎么来 。 怀孕后由于子宫的增大会对内脏产生压迫 ， 所以睡觉的姿势要根据不同的时间进行调整 。
在怀孕早期 ， 因为胎儿还比较小 ， 所以睡觉姿势可以自由一些 。 平躺、侧卧都没问题 ， 只要孕妈妈感到舒服就好 。
到了怀孕中期 ， 子宫逐渐变大 ， 孕妇就要尽量避免仰卧的睡姿 ， 因为仰卧时间长会导致胸闷气短 ， 很多孕妇在仰卧的时候都会出现呼吸不畅的情况 ， 非常难受不说 ， 还会有缺氧的风险 。 所以在怀孕中期最好选择侧卧睡姿 ， 左侧卧和右侧卧都可以 ， 根据自身情况和舒适情况来决定 。
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