小影吉从《小妇人》到《控制愤怒》，谈谈如何重建认知，避免伤人伤己( 三 )
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②善用“自我效能”理念 ， 学会训练自己面对愤怒时的自控力 。 你需要知道 ， 表达自己的愤怒并不是让你无所顾忌地大加吐槽 ， 毕竟要想彻底化解彼此的隔膜 ， 还是需要双方的坦诚和必要的保留 。 因此 ， 你需要在不断的练习中 ， 认识到“自己生气的对象并非行为本身 ， 而是自己对这种行为的看法和信念” ， 然后将这种非理性信念区分开来 ， 进而不断获得在面对愤怒时的掌握权 。
③学会生理、心理放松技巧并应用于实践 。 我们对行为的看法导致了愤怒情绪的产生 ， 生理上的激动更会刺激这种愤怒情绪 ， 让这种愤怒的状态不断持续下去 。 因此 ， 我们需要通过肌肉放松、思想引导、冥想等技巧来让自己生理上平静下来（赘于篇幅 ， 具体方法可参见《控制愤怒》） ， 让身体的紧张感成为一种愤怒爆发的信号 ， 从而能够做到理性面对 ， 将消极影响降到最低 。
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正如理性情绪行为疗法中的理论所言 ， “人们并非被不利的事情搞得心烦意乱 ， 而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的” ， 认识到这一点 ， 并学会通过刻意练习来增强自己的克服力 ， 相信我们终将和Jo一样 ， 摆脱怒火之下的冲动行为 ， 尽量避免这种伤人伤己的不理智情绪所带来的消极影响 。
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