小影吉从《小妇人》到《控制愤怒》，谈谈如何重建认知，避免伤人伤己( 二 )
匆匆忙忙起床发现上课/班快要迟到了 ， 因此觉得母亲/妻子“多吃一点”的劝告十分聒噪 ， 甚至忍不住在起床气的催化下对她们恶言相向；朋友总是不能按照自己的想法来做事 ， 总是给自己添麻烦 ， 实在太讨厌了；认为自己应该得到别人的称赞 ， 当发现事实并非如此时 ， 往往忍不住气血上涌甚至跟对方大打出手……
等到事后自己慢慢平静下来时 ， 又会遭到良心的谴责或者现实的损失：她们让自己吃饭是为自己好啊 ， 我当时为什么那么冲动？朋友也没必要事事迁就我 ， 自己怎么会变得这么唯我独尊？早知道当时控制好自己的暴脾气了 ， 不然也不会丢这么大一个人……
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阿尔伯特·埃利斯在《控制愤怒》一书中探索了这些“让人上头”的愤怒的成因 ， 指出 ， 这些愤怒是人的真实感受 ， 但也实实在在影响着我们的生活 ， 而放任这些愤怒发展 ， 则会让我们付出惨痛的代价 ， 如破坏我们的人际关系、让我们变得更加沮丧、甚至损害我们的心血管系统等等 。
根据理性情绪行为疗法ABC理论 ， 诱发我们对某件事或人的愤怒的根源 ， 其实恰在于我们对这个行为的情绪看法 。 Jo对妹妹的疼爱自不必说 ， 甚至对一直默默关注她的Bhaer也心有好感 ， 但正是因为这份亲密 ， 才导致了在她内心中尤其对来自亲密之人的“伤害”反应激动 。
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【小影吉从《小妇人》到《控制愤怒》，谈谈如何重建认知，避免伤人伤己】从小一起长大的妹妹 ， 不可能不知道那些稿纸对自己的意义 ， 却将自己的心血付之一炬；对自己默默赞赏的Bhaer ， 更应该理解自己对在写作上面的坚持和天赋 ， 却胆敢在自己鼓起勇气跟他分享时大加批评 ， 假如将ABC理论代入Jo的行为中我们可以发现 ， 让她真正大发脾气的 ， 不是他们这件事本身做得伤害到了她 ， 而是当她察觉到对方的行为与自己的语气截然相反时生出的难以置信、挫败和失落 。
Amy伤害了她对两姐妹间默契亲密的认知 ， Bhaer则伤害到了她在青睐者面前的骄傲和期待被夸奖 。 正是这种情绪应激后的第一反应 ， 让她本能地对对方大发脾气 ， 也让她的理智被怒火焚烧殆尽 ， 甚至差点错失了跟对方之间的亲密关系 。
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如何摆脱愤怒的消极影响？
在电影中 ， Jo守在妹妹的床前 ， 终于察觉到了愤怒的可怕 。 母亲看着自责后怕的女儿 ， 眼中露出了然的慈爱 。
“你让我想起了自己 。 ”
“但是您从不生气！”
“在我的人生中 ， 我几乎每天都在生气 。 我不是天生有耐心的 ， 但是经过四十年的努力 ， 我在学着不让他影响我 ， 让我变得更好 。 ”
得到了母亲的劝慰和鼓励的Jo ， 这才知道母亲的耐心并非天生就有 ， 而是经过不断的努力和克服才炼成的 。 看着床上虚弱的妹妹 ， 她下定了决心 ， “我也要磨炼我的耐心 。 ”
事实上 ， 除了通过磨炼耐心来摆脱愤怒的影响之外 ， 我们还可以通过《控制愤怒》一书提出的其他方式来试着化解愤怒、减少它带来的负面影响 。
①勇敢直面自己的愤怒 。 当你认为他人对自己不公时 ， 不要克制和用借口粉饰太平 ， 试图用委曲求全解决 ， 其实 ， 当你越是委曲求全 ， 内心深处反而进行补偿 ， 激发出更大的愤怒 ， 自己所遭受的不公程度也会被放大很多 。 因此 ， 当你确实愤怒时 ， 勇敢直面它 ， 并告诉他人自己的感受 ， 以此削弱由于自己的软弱和妥协而造成的心理压力 。 事实上 ， 当你在叙述时 ， 对这件事的愤怒程度会减轻很多 。
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