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「」医生提醒：经常失眠的人，1个月做好这3件事，睡得比猪香，尤其第2件很管用

失眠是一种睡眠障碍 ， 常表现为入睡困难 ， 睡着易醒 ， 睡眠时间短 ， 心烦焦虑等 ， 关于它的成因有很多 ， 像环境因素、压力因素、疾病因素等都可导致 ， 这种现象很常见也很普遍 。
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相信生活中的每一个人都经历过失眠的痛苦 ， 每晚睡不着 ， 对于身心都是折磨 ， 尤其精神上面更是异常痛苦 ， 本来白天工作就辛苦 ， 晚上还得不到休息 ， 人生真的是相当黑暗了 ， 所以长期失眠的人多数都伴有抑郁症状 。
严重失眠的人 ， 不爱说话 ， 喜欢一个人呆着 ， 整天胡思乱想 ， 对生活和工作更是没有什么兴趣 ， 不仅本人萎靡不振 ， 家人也跟着痛苦 ， 所以遇见这种情况要积极治疗 。
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失眠不是一种疾病 ， 而是一种症状 ， 就像头痛脚痛那样 ， 所以失眠的调理应从情志入手 ， 疏肝理气 ， 补气安神 ， 中医认为失眠是脏腑失调所致 ， 与七情内伤有关 ， 凡是具有清热除烦 ， 滋阴润燥的方式都可以改善 。
生活中改善失眠的方法很多 ， 常见的有以下几种：
1、补充多糖化合物
多糖通肝 ， 肾经 ， 补气安神 ， 益精血 ， 调节免疫力 ， 可以使各个系统保持平衡 ， 并能消除身体倦怠感 ， 镇定中枢神经系统 。
芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷 ， 可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 镇定中枢神经系统 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高免疫力 ， 平衡内分泌 ， 减少乳酸和自由基的堆积 ， 消除身体倦怠感 ， 避免外来物质侵害身体 。
此外 ， 该多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子 ， 畅达情志 ， 疏肝理气 。
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因为已经是严重失眠 ， 所以食补特别关键 ， 每晚睡前泡热水里一点 ， 喝完就睡 ， 20分钟之后就能进入香甜梦乡 ， 一夜到天亮 。
2、出去旅游
走出自己生活的范围 ， 去见识外面不一样的世界 ， 会让人身心放松 ， 整个身体都充满活力 ， 当脱离长久生活的环境 ， 离开了烦心的人和事 ， 机体感受是完全不一样的 ， 所以来个短途旅行是个不错的选择 。
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3、每晚练瑜伽
瑜伽是一个非常有艺术的运动 ， 它能让全身气血畅通 ， 疏肝理气 ， 健身益体 ， 所以每晚可以练20分钟的瑜伽 ， 让身体得到舒展 ， 然后静静的看上一本不费脑子的书或者聆听一些轻柔的音乐 ， 都有助于睡眠 。
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