发挥4个策略的功效，让脂肪尽情燃烧，打造苗条的身材！
_本文原始标题：发挥4个策略的功效 ， 让脂肪尽情燃烧 ， 打造苗条的身材！
跑步减脂的过程中 ， 众多的健友会发现 ， 自己每次减脂的热量值存在着差异 。 有时多 ， 又有时少 ， 不知道是为何？从跑步的原理上来看 ， 这和跑步的训练策略有很大的关系 ， 希望减脂的小伙伴们 ， 看到这篇文章抓紧实施起来 ， 让你的减肥效果更加明显 。 使你的身材更加苗条 。
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第一个策略：进行斜坡训练
当我们在斜坡跑时 ， 身体做向上或向下的运动 ， 这样最大限度的调动全身的肌肉 ， 使这些肌肉被激活 ， 消耗的热量也会随着增加 ， 我们跑的斜坡越大 ， 消耗的热量就会增多 。 当我们在跑步机上跑时 ， 我们可以调整跑步的倾斜度 ， 这样跑步的效果会更加明显 ， 为了使效果更加突出 ， 我们的斜坡长度选择在100-200米之间 ， 坡度在2-3度为准 ， 先进行低次数的重复训练 ， 当体力到达一定程度的时候 ， 再增加自己的训练次数 。
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第二策略：室外跑步比室内效果要好
研究表明 ， 在室外跑步要比室内跑 ， 燃烧脂肪的量高出5% ， 因为在室外跑 ， 我们要冲破空气的阻力 ， 才能提高跑速 ， 当跑速越快时 ， 受到的阻力会越大 ， 这样我们的运动量就会加剧 ， 产生的热量就会越多 ， 在多变的跑步环境中 ， 脂肪消耗的越多 ， 减肥效果越明显 。
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第三个策略：激发跑步过程中的积极性
当我们进行长跑时 ， 会感觉跑者 ， 自己就会产生抵触的情绪 ， 这种负面情绪影响着运动的进行 ， 降低了减脂的效果 ， 为了缓解这种现象 ， 我们可以听一些音乐 ， 使自己的负面情绪被转移 ， 有了积极跑步的信心 ， 继续坚持的进行跑步 ， 达到减脂的目的 ， 当然我们在听音乐的时候 ， 切记要注意安全 。
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第四个策略：增加跑速的训练
默守陈规的训练强度 ， 会使我们的锻炼效果遇到瓶颈期 ， 这样对于减肥不会有进步 ， 当这个时候 ， 我们就要调整自己的训练计划 ， 提高自己的跑速 ， 在不断对身体的挑战中 ， 对脂肪最大限度的燃烧 ， 改善自己体内的新陈代谢 ， 使自己在跑步结束后 ， 脂肪还处于燃烧状态 。
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【发挥4个策略的功效，让脂肪尽情燃烧，打造苗条的身材！】希望以上的4点减肥策略 ， 能够帮助到正在减肥的你 ， 但是这些策略不是在一次训练中 ， 就能达到我们的减脂要求的 ， 需要我们不断的坚持 ， 不断的突破自己 ， 在运动中不断的挑战 ， 才能有突出的效果 。
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