养生保健达人 明明晚饭没吃多少,肚子却很胀,怎么办?


读者咨询:
为什么我明明没吃多少 , 却总感觉肚子撑得不行 , 好像肚子里有气 , 想放又放不出来 。 有什么好办法 , 能对付肚子胀?
医生解疑
导致肚子胀气的原因有很多 。比如 , 大量饮水或饮料 , 吞入大量空气;食用豆制品、红薯等容易产气或含纤维素较多的食物等 。
其次 , 一些疾病 , 如功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、胆结石、慢性胃炎、胃溃疡等 , 也可能会让人胀气 。
压力大、久坐不动也可能会导致腹胀 。
容易胀气的人 , 建议在日常生活中注意:
别过量食用高纤维食物(蕨菜、菜花、南瓜、玉米等) , 多吃护胃、顺气食物(山药、山楂、洋葱、大蒜) , 少喝饮料、啤酒 , 吃饭细嚼慢咽 。
饭后1小时散散步 , 克服不良情绪 , 及时筛查疾病 。
也可以做一些小动作 , 帮助缓解腹胀 。 如:
仰卧在床上 , 两手分别放在胸、腹部;
然后缓慢呼吸 , 持续1~3分钟;
接着双腿屈膝 , 两手抱膝压向腹部 ,
然后还原 , 重复10~30次 , 可促进胃的排空 。
或在临睡前用一只手按住肚脐 , 顺、逆时针揉摩各40~100次 。
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