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『食物』小满至，防暑湿！养生记三宜忌三满

『食物』小满至，防暑湿！养生记三宜忌三满
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小满是夏季的第二个节气 。《月令七十二候集解》：“四月中 ， 小满者 ， 物致于此小得盈满 。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满 ， 但还没有成熟 ， 所以叫小满 。
小满过后 ， 暑天湿热正式拉开帷幕 ， 此时防暑湿是养生第一招 。
小满有三宜
01
苦菜端上桌
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小满节气人体生理代谢旺盛 ， 营养物质消耗会增多 ， 应及时进补 ， 且偏于清凉 ， 切忌过于温热 ， 损耗阴津 ， 过于寒凉的食物也不要摄入过多 。给大家推荐吃苦菜 。
苦菜 ， 性味苦寒 ， 具有清热凉血、解毒的作用 。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉 ， 安心益气 ， 轻身耐老 ， 强力明目” 。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴 ， 可以爽口开胃、消暑、清心除烦 。
此外 ， 从中医角度讲 ， 苦味食物都属于寒凉性质 ， 具有清热泻火、燥湿健胃的功效 ， 因此特别适合于在炎热的夏季食用 。但是 ， 体质比较虚弱者不宜食用 。
02
昼长夜短按点睡
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夏天昼长夜短 ， 对很多人来说 ， 按点睡觉是个难事儿 ， 但休息不好 ， 会影响第二天的工作和生活 。
因此 ， 应从小满开始 ， 及时调整作息 ， 保证晚上10点到11点就寝 ， 早上5点半到6点半起床 ， 午饭过后20分钟午休小憩 。这样 ， 等酷夏真正到来 ， 我们就能养成合理的作息了 。
一般来说 ， 使用空调时室内温度不要低于26℃ ， 房间要定期开窗通风换气 。
03
出汗也养生
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夏天 ， 很多人怕出汗 ， 不爱锻炼 。其实 ， 适当地锻炼 ， 有利体内汗液排出 ， 帮助祛体内湿气 。不过 ， 要选择合适的运动 ， 可在晨起或傍晚时分 ， 到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等 ， 均为较好的锻炼方式 。
随着小满气温逐渐升高 ， 要适当多饮水 ， 以温开水为好 ， 以促进新陈代谢、内热的排出 。
小满忌“三满”
01
汗满：贪凉易伤阳 ， 养阳按揉足三里
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进入小满后 ， 天气渐热 ， 汗液的排泄也会加快 ， 中医认为“气随汗脱” ， 而“气者阳也” ， 所以人体阳气也会受损 。此外 ， 热天人比较贪凉 ， 如空调、冷饮等 ， 易受寒湿之邪而伤阳 。
夏季养护阳气 ， 补中益气比较适合按揉足三里穴 。该穴位在外膝眼下3寸 ， 距胫骨前嵴一横指 ， 当胫骨前肌上 。取穴时 ， 由外膝眼向下量四横指 ， 在腓骨与胫骨之间 ， 由胫骨旁量一横指 ， 该处即是 。
具体方法是 ， 用拇指指面着力于足三里穴位之上 ， 垂直用力 ， 向下按压 ， 按而揉之 。其余四指握拳或张开 ， 起支撑作用 。按揉时 ， 会产生酸麻胀痛的感觉 ， 持续数秒后 ， 渐渐放松 ， 如此反复操作数次即可 。
02
湿满：雨多伤脾胃 ， 饮食祛脾湿
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