易安健身轻食4种抑制食欲的办法 减脂期必备的饮食技巧
在减脂的你 ， 需要控制碳水化合物和油脂的摄入 ， 这就意味着你将离开很多你喜欢吃的东西 。 比如：炸鸡汉堡、烧烤、麻辣烫等 。 而这些都是让人看着就食欲大涨的食物 ， 对于吃货来讲毫无抵抗力 。
其实归根结底你需要控制的是你的食欲 ， 下面分享几种可以有效控制食欲的饮食技巧 ， 帮你在减脂期抗住更多的美食诱惑 。
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1避免只吃碳水化合物
碳水化合物是第一个离开胃的营养物质 。 蛋白质、脂肪和其他营养元素的消化速度会比碳水化合物慢得多 。 所有想要不那么容易饿 ， 在一餐中你需要避免只吃碳水化合物或者吃太多的碳水化合物来满足你的食欲 。 这样会导致你很容易饥饿 ， 而且容易导致狼吞虎咽、暴饮暴食等不良的饮食习惯 。
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2从蛋白质开始
其实很多人有这样一种习惯“在丰盛的一餐中 ， 总是把肉放在最后来吃” ， 其实这种习惯是不好的 。 在鸡胸肉和米饭两者之间 ， 吃高蛋白的鸡胸肉会比吃高碳水的米饭更容易满足 ， 进而抑制你的食欲 。
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3少食多餐
健身的老司机都会建议你养成少食多餐的习惯 ， 这个习惯同样可以抑制你的食欲 。 你每次吃东西 ， 哪怕是吃一口 ， 大脑的食欲都会受到刺激 ， 从而达到满足感 。 在控制每天的热量摄入的同时 ， 分散饮食还能有助于加速身体脂肪的流失 。
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4多吃纤维蔬菜
当你在减脂期控制饮食的时候 ， 吃的食物往往很难带来强烈的饱腹感 ， 在避免摄入过量的卡路里的同时多吃蔬菜是满足饱腹感的一个好办法 ， 它们的膳食纤维不但有强烈的饱腹感 ， 而且还能促进脂肪燃烧 。
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除了以上四种方法 ， 还有哪些印制食欲帮助达成减脂目的的饮食技巧呢？
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