德国人寿命越来越长，原因就这10条三字经！记下来，长十岁！
2016年5月19日世界卫生组织在日内瓦发布的《2016世界卫生统计》报告显示 ， 德国人均寿命再创新高：
全球人均寿命 ， 71.4岁；
德国人均寿命：81岁；
中国人均寿命：76.1岁 。
德国的人均寿命整整超越全球人均寿命10岁！
文章图片
而实际上 ， 130年前 ， 德国人的人均寿命男性为35岁 ， 女性不过38岁 ， 比我们也高不到哪里去…
为什么德国一跃成为世界前十长寿国家之列？
这和他们的饮食结构、生活习惯、注重养生观念等有着密切的关系 。 德国人长寿的10大秘诀 ， 一起来看看 。
1
每天站比坐多
德国是啤酒之乡 ， 但这里中年人的啤酒肚却在逐年减少 。 都说腰围决定寿命 ， 德国人的腰围数据却是逐年在好转 ， 这是因为德国的中流砥柱们工作时候：站比坐多 。
文章图片
站着办公：
在德国 ， 一些备受腰椎病困扰的办公族 ， 开始尝试“站立式办公” 。 这样有利于缓解腰椎不适的症状 。
站着开会：
德国的一些企业会选择站着开会 ， 设定一个20分钟的闹钟 ， 围成一圈热烈的进行头脑风暴 ， 闹铃结束后就结束会议 。 这样既解决了开会时间长废话多的问题 ， 也让久坐的办公族们可以活动活动身体 ， 以免疲倦 。
文章图片
站着上课：
德国有的小学会站着上课 。 他们的桌子比课桌高很多 ， 老师认为 ， 这种上课方式可以提高孩子们的学习兴趣 ， 对肥胖的孩子还能起到减肥的作用 ， 非常健康 ， 而且站着不容易犯困 ， 注意力也能更集中 。
2
爱大蒜 ， 一日三餐都吃
大蒜既可调味 ， 还能防病健身 ， 被誉为“天然抗生素” 。 在德国 ， 几乎人人都爱吃大蒜 ， 甚至还有很多人会一日三餐吃大蒜 ， 据统计 ， 德国人吃大蒜的年消耗量在8000吨以上 。 大蒜餐馆、大蒜专卖店等“蒜字号”商店更是林立在德国的街头巷尾 。
文章图片
德国人还把普通的大蒜玩出了美食花样：如把蒜泥放进面包里 ， 用蒜头炸鱼 ， 喝蒜泥酒等 ， 连饭后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味儿~
世界上最古老的“大蒜节”和首家“大蒜研究所”也诞生在这里 。 大蒜研究所的哥特林博士介绍：
大蒜中含有400多种有益身体健康的物质 ， 如果有人想活到90岁 ， 大蒜应当是他食物的基本组成部分 。
3
果汁节食 ， 帮助细胞更新
国家期刊《健身科学》杂志发表过一则这样的消息：德国人的长寿还有赖于他们还发明的一种“果汁节食法” 。
文章图片
顾名思义 ， “果汁节食法”就是以传统果汁来代替进食 。 德国人认为：
人体疾病和衰老的主要原因是因为细胞代谢失去协调 ， 所以 ， 老化的细胞必须尽快排泄 。 而“果汁节食法”就能够加快衰竭细胞的排泄 ， 有效地产生新的细胞 。
此外 ， “果汁节食法”还能够将体内废物和毒素排出体外 ， 其丰富的维生素、酵素、矿物质能够由血液吸收 ， 维持组织间和细胞间的生化以及矿物质平衡 。
4
散步日 ， 总理也爱的长寿法
德国人喜欢运动 ， 对于老年人而言 ， 散步可以称得上是他们的传统爱好 ， 尤其是每周日的午餐后 ， 更是德国老人的“散步日” ， 德国人认为：
散步可以缓解工作的紧张和精神的疲乏 ， 还能促使血管弹性的增加 ， 特别是腿部的持续运动 ， 让血液更多的回流到心脏 ， 能够改善血液循环、提高心脏工作效率 。
文章图片
现代医学也认为 ， 散步能维持人体的钙平衡 ， 保护骨骼的健康 ， 有助于氧化体内多余的脂肪 。 德国总理默克尔女士就是一位“散步爱好者” 。
2006年默克尔首次访华的时候 ， 温总理就曾专门陪同她到北京菖蒲河公园散步……如今 ， 默克尔已经超越了中国女性的退休年龄 ， 但是身体状况依然很好 ， 不得不说 ， 是散步使她的身体和思维得到了充分的休息和高度的集中 。
5
每周五都会吃鱼
相传 ， 德国人到星期五 ， 无论公司食堂还是大中小学食堂 ， 无论饭店餐馆还是寻常百姓家 ， 主菜都是鱼 。 这是为什么呢？
文章图片
耶稣基督在星期五受难 ， 为纪念耶稣 ， 教徒们每个星期五都不吃肉 。
【德国人寿命越来越长，原因就这10条三字经！记下来，长十岁！】在西方 ， 鱼是不属于肉类的 ， 星期五不吃肉 ， 可以吃鱼 。
鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸 ， 有助于降低高血压 ， 而鱼油富含不饱和脂肪酸 ， 也有降压作用 。
的确 ， 吃太多红肉对身体健康有害无益 ， 现在越来越多的人更加愿意选择吃鱼来平衡 。 而德国人信仰中的星期五“强制”吃鱼 ， 也成为一种全民饮食习惯 。
6
不随意买药吃 ， 严格遵医嘱
在吃药上 ， 我们真该好好学学德国人 。 中国人现在肾脏疾病增多的原因之一 ， 就是自己滥用药 。 而德国人从来不随意买药吃 ， 即便服药也严格地遵照医生指导 。
文章图片
“是药三分毒”在德国也适用 ， 他们只会在不得不用药时才用 ， 错用、滥用药物都是非常危险的 。
当我们毫不自知地吃保健品、非合理地滥用药物时 ， 无形间可能就会带来肝损伤、肾损伤 。
7
不比吃穿 ， 不贷款买房
德国人平日的吃饭、穿衣戴帽都很随意 ， 不会攀比 ， 也不会去贷款买房子 ， 虽然并不是买不起 。 其实 ， 德国的工作压力也很大 ， 但他们常对自己的生活满意 ， 不想背负沉重的贷款负担 ， 很多人干脆一生都租房子住 。
文章图片
积极心态获得的两大报酬 ， 就是心理健康和身体健康 。 从某种意义上说 ， 心态决定健康 。
当人的精神状态乐观欢快时 ， 机体内的多种生理过程变得活跃 ， 此时 ， 防御功能也发挥得比较充分 。 当免疫功能增强时 ， 自然就不容易受到疾病的侵犯 。
8
不服老 ， 退休了也不闲着
德国老人不服老 ， 许多人主动延后退休 ， 德国人实际退休年龄平均是63岁 。 他们还热心公益 ， 在德国街头 ， 一些老年人专门为外国人指路 ， 为盲人读报 ， 就这样 ， 他们找到了乐子 ， 生活由此而充实幸福 。
文章图片
退休是另一种新生活的起点 ， 可以自由安排时间 ， 做自己想做的事 。 你可以重拾年轻时未完成的梦想 ， 可以用画笔、相机、打字 ， 把自己的生活展现出来 ， 享受退休后的“第二青春” 。
9
爱喝牛奶
事实上 ， 没有一个国家的人们像德国人那么爱喝牛奶 。 德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶 ， 堪称世界之最 。 他们从小就喝下大量牛奶 ， 连做菜也放牛奶 ， 类似我们中国的勾芡 ， 所以德国人似乎都不缺钙 。
文章图片
牛奶营养价值很高 ， 除含有蛋白质外 ， 还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分 。 孩子喝了长个子 ， 大人喝了能健骨 。 一般来说 ， 成人一天喝300～500毫升牛奶为宜 。
德国人早餐种类不多 ， 但保持了最简单的营养搭配——牛奶加蜂蜜 。 简单的阳光早餐 ， 赋予德国人一天好精神 。
10
休息日绝不加班
德国人的工作态度一丝不苟 ， 但他们也相信持续工作不休息 ， 工作效率必定变差 ， 因此德国人非常重视休闲生活 。 在德国 ， 加班的人一般都是外国人 。
对德国人而言 ， 休息是神圣不可侵犯的领域 ， 周末时间绝对要留给自己 。 很少有人会在周末工作 ， 更不可能利用周末去应付客户 。
文章图片
即使再热衷工作的人 ， 也深信唯有充分休息才能彻底充电、恢复活力 。 如果没有急事 ， 他们平日的晚上七点钟以后和周末、假日 ， 都不会打电话到别人家 。
疲劳确实是健康的第一杀手 。 熬夜的朋友请一定注意休息日的安排哦！
推荐阅读
- 饭局上跟领导相处，不做三件对自己不利的事情，事业会越来越顺心
- 湿气是“万恶之邪”！祛湿误区需早知，几个行为让湿气越来越重
- 喝酒的人，身体2个地方越“软”，寿命越长，越早知道越好
- 越来越多的人发现，欧洲正在“放弃特朗普”，美媒说了句大实话
- 得到你后，就越来越不在乎你的三大星座男，请对号入座
- 为何如今越来越多的人选择购买华为手机，而不是苹果？这就是原因
- 看到他这张生图我怎么会这么心疼他，娱乐圈太南了希望他越来越强大吧！他真的是唯一一个被粉丝拖累的明星了……
- 没经纪人的明星：王一博刘敏涛发展越来越好，还有位是实力派歌手
- 6月起喜添横财，身边翻身机遇越来越多，四属相福气，财气旺不停
- 如今沈月“小粗腿”消失，衣品也越来越好！简直就是日漫女主