新手咋快速学会练背肌
我猜题主是问上背和中背？我来告诉题主怎么去“渔”尽量去挺胸，规避挺肚子，腹肌收紧，这时候你的肩膀会往后打开，你先去找到这个挤后背的力，找到了，再去练习就容易了。
■网友的回复
首先给新手推荐一些有效并且简单掌握的动作：坐姿下拉，哑铃划船，引体向上（力量不够的可以用器材帮助，这里很多健身房都有帮助引体向上的器材）等给几个重要的点在练背时需要注意点：1.在练背时，发力的点永远都要集中在胳膊肘，而不是手在拉，力气集中在胳膊肘，那么就会更多的练到背，反之则更多练到二头肌。2.在练坐姿下拉时，最有效的方法是对着脖子的方向拉，身体可以向后倾斜10°来帮助感受背阔肌拉伸的感觉，但是不要过度倾斜。3.在练背时，注意挺胸和收肩胛骨，新手不是特别会收肩胛骨的那就一定要注意挺胸，具体收肩胛骨的做法可以去科普一下，有很多类似文章。4.背部的感觉不好找，所以新手要从轻重量坐起，先把动作做标准，找到背部的感觉，然后再试着加大重量。5.等可以很好地找到背部发力的感觉以后，可以尝试杠铃划船，反手杠铃划船，或者地雷管划船（T-bar row）等高难度动作。
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