『有氧运动』减肥期间，坚持4个力量训练，提高身体代谢，减掉多余脂肪！
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臃肿的身材 ， 会被嘲笑是个胖子！肥胖会让你外形变得难看 ， 穿紧身衣会露出一层厚厚的泳圈 ， 真的太让人尴尬了 。
而肥胖对身体的伤害也是非常大的 ， 各种三高疾病以及心梗 ， 都有可能找上你 。 随着我国疾病率的上升 ， 减肥就成了我们的当务之急 。
减肥期间 ， 很多人都只是注重做有氧运动 ， 唯独忽略了力量训练 。
虽然有氧运动能够让我们瘦下来 ， 促进脂肪的消耗 。 但是 ， 有氧运动也有其弊端 。 如果你想要塑造曲线身材以及提高代谢 ， 有氧运动是无法帮你实现的 。
长期的有氧运动 ， 会消耗自身肌肉量 ， 使得身体的代谢下降 ， 让你减肥速度减慢 ， 更容易进入了减肥的平台期 。
而在减肥平台期的时候 ， 无论你进行节食 ， 还是加大有氧运动的时间 ， 减肥的效果都不会有很大的变化 。 因为随着身体代谢下降 ， 身体也适应了每天热量输入和输出 ， 导致身体保持在平衡状态 ， 无法持续燃脂 。 想要加大热量的消耗 ， 提高身体的代谢能力是关键 。
如何提高自身的代谢呢？加强力量训练是关键！
力量训练可以锻炼自身肌肉 ， 肌肉的生长会让身体消耗更多热量 ， 有效抑制脂肪的生长 ， 预防肥胖 。
减肥期间 ， 多做这4个力量训练动作 ， 雕刻身体肌肉 ， 提高身体代谢 ， 减掉多余脂肪！
【『有氧运动』减肥期间，坚持4个力量训练，提高身体代谢，减掉多余脂肪！】第一个力量训练：深蹲
在健身界中 ， 深蹲被称为健身的黄金动作之一 ， 其运动效果是非常好的 。 深蹲能够有效地刺激到下半身肌肉 ， 提高身体的肌肉含量 ， 加强肌肉力量 ， 从而提高了自身的代谢能力 ， 加快了热量的消耗速度 。
再者 ， 深蹲不仅仅只是锻炼到下半身 ， 还能锻炼腰腹部的肌肉 ， 有效提高下半身的稳定性以及耐力 。
对于想要加快减肥速度的人来说 ， 坚持做深蹲训练 ， 能够加快身体的燃脂减脂 ， 还可以塑造腿部和臀部的肌肉曲线 ， 让我们拥有更好看迷人的身材线条 。
第二个力量训练：俯卧撑
很多人都看不起俯卧撑这个动作 ， 特别是去健身房健身的人 ， 但俯卧撑的好处是非常多的 。 减肥期间 ， 坚持做俯卧撑能够有效地减掉你的肚腩 ， 以及提升你上半身的肌肉含量 ， 提高手臂的力量 。
不要小看俯卧撑这个动作 ， 俯卧撑除了增强了上半身的肢体力量 ， 还能锻炼我们的核心力量 ， 提高健康指数 。
第三个力量训练：引体向上
减肥的目的 ， 是减掉身上多余的脂肪 ， 但是要避免肌肉流失 。 我们的背部是脂肪储存较多的部位之一 ， 很多人看起来虎背熊腰 ， 主要就是因为肌肉流失 ， 脂肪堆积的缘故 。
而引体向上可以有效地减少脂肪堆积背部 ， 加强背部的肌肉训练 ， 打造纤薄紧致的背部线条 。
第四个力量训练：腹部训练
很多人减肥后 ， 会发现自己的肌肤松弛化很严重 ， 特别是腰腹部以及大腿上的皮肤 ， 是最容易出现松弛化 。
如果你能坚持每周做3-4次左右的虐腹训练 ， 可以有效支撑起肚皮 ， 收紧腰腹 ， 强化腰腹部的肌肉线条 ， 还能够提高自身的代谢能力 ， 加快燃脂 。
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