肝脏@停尸房最年轻猝死者仅17岁：别作了，身体正在惩罚熬夜的人！
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在殡仪馆工作的博主@瓜掉了捡不捡 曾发这样一条微博：
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图源：微博截图
熬夜一时爽 ， 一直熬夜就爽到了生命的尽头了 。 17岁的年龄 ， 风华正茂 ， 确实让人感到痛惜 。
一、熬夜容易早死 ， 这是真的
熬夜容易死 ， 并不是个例 ， 美国西北大学范伯格医学院和英国萨里大学就针对“夜猫子”的健康问题进行过一次研究 。
此次研究范围抽查了约43万多年龄在38—73岁之间的人群 ， 研究发现 ， 相比于早睡早起的人 ， 晚上经常熬夜的“夜猫子”们 ， “早死”的风险比正常人高出10% 。 此外 ， 科学家们还发现发现 ， “夜猫子”患糖尿病、心理疾病和神经疾病的风险都更高 。
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在英国布里斯托大学就格拉斯哥一次癌症学术大会上公布了《生物钟和女性患乳腺癌风险进行进一步研究》 ， 研究人员发现 ， 受生物钟影响 ， 喜欢早起的女性 ， 患乳腺癌机会大大降低 。
生物钟会影响一天24小时的身体表现 ， 一般分为“百灵鸟”型和“猫头鹰型” 。 “百灵鸟”型起得早 ， 睡得早 ， 早上精力充沛；“猫头鹰”型早起困难 ， 喜欢晚睡 ， 晚上效率更高 。
此次研究的341个DNA片段中发现 ， “百灵鸟”的女性 ， 比“猫头鹰”型患乳腺癌的几率要低 。 2%的“猫头鹰”型女性患上乳腺癌 ， 而“百灵鸟”型女性的患乳腺癌率仅为1% 。
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专家们说 ， 这进一步说明睡眠对身体健康极为重要 。 英国布里斯托大学的研究人员表示 ， 目前对这一现象还只知其然 ， 而不知其所以然 ， 究竟为什么会这样 ， 还有待进一步的研究 。
二、熬夜到底有多伤？
长期熬夜 ， 会给我们身体造成哪些伤害呢？
1.导致高血压
血压有正常的昼夜节律 ， 如不能按时作息 ， 也会使血压高波动不稳 。 芬兰在《国际时间生物学杂志》上发布了一组数据显示 ， 睡眠不足6个小时的人 ， 患有高血压的风险要比正常睡觉充足的人高出30% 。
2.锻炼时间减少
美国西北大学医学院在《睡眠杂志》发表一项研究 ， 熬夜的人夜晚大多是躺着或者坐着活动 ， 他们很难安排出时间保持规律性锻炼 。
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3.深夜进食导致体重增加
晚睡的人 ， 吃饭时间一般比较晚 ， 有时候可能会由于深夜消耗 ， 还会额外增加一餐宵夜 。 美国加州索尔克生物研究所在《肥胖杂志》发表了一项研究 ， 他们发现熬夜的人比早起的人 ， 平均每天多摄入248千卡的热量 。
4.增加患糖尿病的风险
在《临床内分泌学与代谢杂志》上的一项研究关于糖尿病的研究显示 ， 熬夜人群患糖尿病风险比常人更高 ， 喜欢熬夜的男性 ， 更有可能患上糖尿病和肌肉减少症；而女性由于熬夜导致的腹部脂肪堆积 ， 容易罹患心脏病和糖尿病 。
三、不得不熬夜的我 ， 该怎么办？
熬夜伤身的道理 ， 其实许多人都懂 ， 但有时候我们并不是主动去熬夜 ， 而是由于某些原因 ， 不得不熬夜 。 遇到这种情况 ， 我们应该如何去调节呢？
第一类：上夜班的人
上夜班的人群 ， 可以利用白天时间去抽空休息补眠 ， 养足精神 。 熬夜时 ， 每一个小时左右可以起身做一下全身舒展运动 ， 拉一下筋骨 。 熬夜工作也要注意中途休息 ， 偶尔可以走到窗边或阳台呼吸下新鲜空气 。
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