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：“10年吃30种减肥药，心脏比正常人大3倍”：如何减肥不伤身( 二 )


肉类和蛋类是蛋白质的主要来源 ， 在体内分解成各种氨基酸 ， 尤其是一些自身不能在体内合成而必须通过外界食物摄入的氨基酸 ， 即必需氨基酸 。
玉米油、橄榄油当中 ， 不饱和脂肪酸含量丰富 ， 具有调节血脂 ， 降低胆固醇的作用 。坚果类、豆类食物中含有大量磷脂酸 ， 也是身体维持生命所必需的 。此外 ， 也可以适当吃一些饱和脂肪酸含量丰富的油脂类食物 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 在寒冷的冬天还能为身体提供大量热量 ， 减少碳水化合物含量丰富的食物的摄入 。
碳水化合物能在体内迅速分解 ， 产生大量热量 ， 主要存在于米、面等淀粉类食物中 。因此很多人在节食开始时都是少吃或不吃主食 。但其实完全拒绝此类食物对减肥反而不利 。点击阅读：权威研究：主食吃得少 ， 寿命长不了！
其他食物 ， 水果、蔬菜等 ， 可以补充各种维生素、矿物质、微量元素等 。但是也不能只以蔬菜、水果为食 ， 他们并不能完全提供身体生命活动所需的必需物质 ， 这样既不会增加肠胃负担 ， 还有利于减轻饥饿感 。
总之 ， 控制饮食就是在在控制总摄入量的基础上 ， 什么东西都可以吃一点 ， 但要有主次之分 ， 提高质量 ， 均衡营养 。
二、运动
：“10年吃30种减肥药，心脏比正常人大3倍”：如何减肥不伤身
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运动是减肥中增加消耗必不可少的方式 ， 在运动前首先要给自己制定一个计划 ， 我们称之为运动处方 ， 包括设定目标、运动方式、运动强度、运动时间、以及计划的实施与调整 。
1、设定目标
减肥的目的是降低体重 ， 而且应该是以降低身体脂肪含量为主 。降体重前首先要知道自己的目标体重是多少 。
最常用、最简单的评价体重的指标是体质指数 ， BMI ， 其计算方式是BMI=体重（Kg）/身高（m）的平方 。
另一个指标就是体脂率（身体脂肪含量比例） ， 其计算方式为：
1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（男性为1 ， 女性为0）
确定了目标体重 ， 接下来还有对自己的身体状况进行简单评估 。通过测量自己的心率、血压 ， 是否存在其他疾病 ， 是否参加过运动以及运动方式、运动频率等情况评估自己能够承受的运动程度 。
2、运动方式
主要包括有氧运动、力量训练、特定部位或功能的康复训练 。
最好能够在运动前对身体的运动能力进行全面评估 ， 在减肥过程中 ， 有针对性的对弱项进行训练 ， 提高日常生活中的运动能力 。
3、运动强度
这里的运动强度是指单位时间内运动所消耗的能量 。目前普遍建议采取中等强度的运动为减肥的适宜强度 。
请记住：
减肥是为了健康过余生 ，
可“吃减肥药”毁掉的是你的一生 。


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