20岁跑步膝盖疼该咋锻炼恢复
膝部疼痛对于很多跑友来说是一个很头疼的问题。造成膝部疼痛的原因有很多，也俗称跑步膝
跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
一般来说跑步膝为统称，可以理解为膝前痛。膝前痛有很多原因造成的，不同的疼痛位置对应着不同的损伤：
软骨损伤
膝盖中间髌骨位置的疼痛多以软骨损伤为主，由于不正确的跑步姿势和内外侧肌力不平衡引起。导致髌骨下的软骨与股骨髁间软骨之间的发生磨损。磨损严重后引起疼痛。
【20岁跑步膝盖疼该咋锻炼恢复】 训练方法：
动态深蹲
内侧头激活
髌腱炎
出现在髌骨正下方处的疼痛。髌腱为股四头肌的肌腱。当大腿股四头肌的肌力不足，肌张力过高的的情况下就容易产生髌腱位置的炎症。
这时股四头肌处于又弱又紧张的一个状态，所以在运动前后需要及时的进行肌肉拉伸与放松并加强股四头肌的肌力练习。
■网友的回复
您好，您可以说一下具体的痛点吗？是痛在膝盖前面？上面？还是关节内？
具体的疼痛感觉是什么样的呢？酸痛刺痛还是胀痛？不同的痛点不同的感觉是不一样的问题引起的哦。
但是大问题应该是由于你的下肢肌力不足导致的，跑步需要很好地关节稳定性和协调性。您的肌肉力量不够，就需要关节代偿，或者是某一块肌肉代偿较多，就会引起关节疼痛。
另外也有可能是髂胫束综合征引起的疼痛。
般会发生长期跑步的人群。或者长期不跑步，突然开始跑步，但是不注意跑前跑后拉伸放松，肌力较弱的人群。
您可以尝试在家用泡沫轴松解大腿外侧紧绷的髂胫束和大腿前侧股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。特别是髂胫束要多做松解。
另外，多做肌肉的力量性训练。利用肌肉力量减轻髂胫束的代偿，会缓解很多。
如果症状减轻较慢或是没有减轻，建议去医院康复科或是专业的运动康复机构进行诊疗，看看是否 存在其他的问题，或是请治疗师帮忙用冲击波治疗髂胫束综合征。
■网友的回复
谢邀
关于膝关节痛的这个问题，首先的建议是先停止训练。
找到疼痛的原因。
具体的原因有
1：腿部力量不平衡
2：发力不正确
3：动作错误
4：软骨受伤
5：肌腱发炎
以上这几类都会导致膝关节疼痛，建议先去找医生咨询下
补剂的话试试氨基葡萄糖和软骨素，可能会有帮助
■网友的回复
如果发现有不舒服的立马停止跑步 去医院 拍核磁 看看具体什么情况。
本人也是在20岁的时候跑步弄的膝盖半月板轻度磨损 恢复的话现在两年了 我膝盖基本上没什么感觉了 开始的时候就多休息 带护膝 吃氨糖 带了四个月护膝 自己开始做一些抬腿的动作恢复肌肉 但其实我本身就是因为腿部肌肉不够 还有跑步姿势不正确导致的磨损。我的磨损很轻微 所以两年基本好的差不多了 但是不能走超过一万步 否则就会很难受。你问如何恢复的话 我觉得就是少走 锻炼大腿肌肉 注意姿势吧。不要心急 这个东西真的能够恢复就相当不错了。至于很多人说的理疗什么的我没有做过气所以也说不上什么效果。仅供参考。
■网友的回复
高中时跑步后发现膝盖疼 于是去检查发现是半月板损伤 症状之一就是剧烈运动以后会膝盖疼 建议题主到医院彻底检查一下 了解一下问题出在哪里 对症下药 锻炼方面主要训练腿部肌肉 另 我养了好长时间没有跑步 后来才发现已经好了 现已经开始正常锻炼 祝题主早日康复
■网友的回复
个人高三查出半月板损伤二级，现在大一还在慢慢恢复。
建议题主去医院检查一下具体什么原因造成的膝盖不适，然后加强自己下肢的力量锻炼，以及规范自己的运动方式，不要拖到受不了才后悔。我作为一个篮球爱好者，两年没碰球了，真心难受。
第一次写，说的不好还请见谅。
■网友的回复
那你需要去医院检查了，看看是什么原因导致的膝盖疼，平常注意膝盖的养护，冬天注意保暖，可以用热水湿敷，或者艾灸
■网友的回复
先停止训练吧，然后去医院看看
■网友的回复
请个私教省心省力
■网友的回复
啊？受宠若惊？谢邀本人不运动回答不了。
推荐阅读
- 大基数妹子怎么样减肥
- 女生健身减肥去健身房还是自己跑步效果好
- 跑步机应该怎样选择速度
- 20岁女生想自己一个人去趟旅行,该做些啥准备?有啥能保护到自己的吗?
- 20岁的年纪很迷茫，生活突然没了目标没了方向！拔剑四顾心茫然，心有余而力不足。到底该咋做是对的
- 跑步爱好者，怎样加入跑步的圈子和大家一起跑或者分享心得
- 20岁女孩长相一般偏下该咋打扮自己
- 20岁时一个人最好的生活状态是啥样子的
- 20岁的男孩怎样养生
- 假如时间能够倒转，你最想回到哪个年龄