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「肌肉拉伤」练习瑜伽时，肌肉拉伤了，怎么办？如何预防？

哈喽！今天又来分享干货了！
今天我来说说很多瑜伽练习者在练习瑜伽时 ， 因为练习经验不足 ， 没办法把控练习的力量与强度 ， 从而导致自己容易出现肌肉拉伤的情况 。
「肌肉拉伤」练习瑜伽时，肌肉拉伤了，怎么办？如何预防？
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肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤 ， 它不只是发生在瑜伽练习中 ， 在其他的任何运动中都会产生 。因此 ， 这个问题必须引起我们的重视 。
「肌肉拉伤」练习瑜伽时，肌肉拉伤了，怎么办？如何预防？
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什么是肌肉拉伤？
肌肉拉伤主要是由外力的作用 ， 直拉或间接造成人体肌纤维的过度拉伸或收缩 ， 超过了其原本的承受能力 ， 导致肌肉张力过大 ， 形成肌肉撕裂或断裂 ， 因此称之为肌肉拉伤 。肌肉拉伤很容易出现在腰部、腿部、手臂等位置 。
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肌肉拉伤的症状有哪些？
主要表现为肌肉疼痛 ， 皮肤有瘀伤或者肿胀 ， 受伤部位活动受到限制 。症状轻时拉伤的肌肉会有些僵硬 ， 严重时可能无法活动 。
诱发肌肉拉伤的因素：
1、 运动前没有进行充分的热身准备 ， 然后突然间进行剧烈的运动 ， 或者是因为运动的姿势不正确 ， 加之身体的灵活性很差 ， 也不协调 ， 因此容易发生肌肉拉伤 。
2、运动时 ， 过度拉伸或收缩肌肉 ， 再或者借助外力 ， 让身体做到超出能力范围内的事 ， 从而使肌肉产生撕裂或断裂 。
3、身体疲劳时练瑜伽也容易导致肌肉拉伤 。因为在疲劳的时候 ， 会不自觉地破坏肌肉力量的平衡性 ， 然后肩、髋、膝、踝关节得不到适合的伸展 ， 再加上疲劳 ， 用力就会不正常 ， 所以导致肌肉拉伤 。
4、随着年龄的增长 ， 肌纤维的弹性和韧性就会下降 ， 再加上受到外力因素就更容易发生肌肉拉伤 。
下面老师列举4个容易造成肌肉拉伤的瑜伽动作 ， 并告诉你正确的练习方式 ， 以及容易造成拉伤的原因 ， 以及注意事项 。
「肌肉拉伤」练习瑜伽时，肌肉拉伤了，怎么办？如何预防？
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青蛙趴：
1） 从四角板凳式开始 ， 双手支撑地面 ， 收核心， 然后慢慢的将双腿向两侧挪动 ， 达到自己身体的极限即可 。要确保大腿、小腿、身体成90度角 。如图所示 ， 可将脚掌贴在墙上 。
2） 呼气时 ， 上身慢慢往前俯身向下趴在地上 ， 髋部下沉 ， 保持腰背挺直 ， 可将前臂支撑地面 ， 也可将额头枕在双臂上方 ， 或者手臂向前伸展 ， 额头触地 。
3） 在这个位置保持3-5分钟 ， 再慢慢收回动作 。
容易造成肌肉拉伤的原因：
很多人在将双腿向两侧挪动的时候 ， 为了快速开髋 ， 往往会强行将腿向两侧挪动得更多 ， 然后过度拉伸肌肉 ， 最后造成肌肉拉伤 。
还有人会借助外力 ， 让人直接踩在自己的大腿上方 ， 强行把自己的髋部下沉 ， 以为这样子可以更快速的开髋 ， 其实这样子只会适得其反 ， 造成肌肉拉伤罢了 。
注意事项：
为了避免肌肉拉伤 ， 在自己身体的灵活性比较差的情况下 ， 双脚向两侧挪动的时候 ， 挪到自己身体所能承受的范围内就可以了 ， 不要勉强自己 。
如果感觉膝盖不舒服 ， 可在膝盖下方垫块毛巾 ， 可以减少疼痛 ， 同时也可以辅助双脚向两侧滑开 。
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