绥化晚报血压高了吗？这样做血压能低下来
世界高血压日
高血压病是一种世界性的常见病、多发病 ， 是危害人类健康的最主要的慢性疾病之一 ， 涉及人群范围广、年龄跨度大 ， 危害严重 。 每年的5月17日是“世界高血压日” ， 今天就和绥化市第一医院心血管内科主任孙丽一起深入地了解高血压 。
高血压最“喜欢”哪些人？
有家族史的人群、情绪易激动的人群、重口味的人群、嗜酒的人群、体力活动少的人群、工作或生活压力大的人群 。
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一旦患上高血压会有哪些症状？
高血压一般没有症状 ， 许多人血压高了自己并不知道 ， 一旦有视物模糊、意识障碍等 ， 则是已经出现了多脏器损害 ， 也就是心、脑、肾、眼底等的病变 。
高血压早期会有不太典型的症状 ， 如：头部胀痛、阵发性眩晕、颈项僵硬、心悸耳鸣、疲倦不安等 。
血压控制不良会发生卒中、眼底病变、意识丧失、心肌梗死、肾功能损害、尿毒症、主动脉夹层、心绞痛、肺水肿等 。
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日常生活中如何预防高血压呢？
对于有高血压家族史或高危因素的人 ， 预防高血压至关重要 。 首先从改变不健康的生活方式开始 ， 不仅可以预防或延迟高血压的发生 ， 还可以降低血压 ， 提高降压药物的疗效 ， 从而降低心血管疾病的风险 。
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合理的膳食
*减少钠盐摄入：高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐 。 钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险 ， 世界卫生组织推荐食盐摄入量每日应少于6克 。
*限制总热量：减少动物食品和动物油摄入 ， 减少反式脂肪酸的摄入 ， 如植物奶油 ， 建议选用橄榄油、菜籽油 ， 每日烹调油用量小于25g（相当于2.5汤匙） 。
*营养均衡：适量补充蛋白质、增加新鲜的蔬菜和水果、增加钙的摄入 。 低钙饮食易导致血压升高 ， 简单安全有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物 ， 特别是保证奶类及其制品的摄入 ， 每日250—500毫升脱脂或低脂牛奶 。 对乳糖不耐受者 ， 可试用酸牛奶或去乳糖奶粉 。 部分患者在医生指导下选择补充钙制剂 。
*高血压患者的食物选择：清淡、低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高钙 。
推荐的食物
? 新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等富含钾、钙、维生素和微量元素的食物
? 燕麦、薯类、杂粮、粗粮等富含膳食纤维的食物
? 脱脂牛奶或奶粉、蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物
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控制体重 ， 避免超重和肥胖
有数据表明 ， 减轻体重有益于高血压的防治 ， 可明显降低患者的心血管病危险 ， 每减少一公斤体重 ， 收缩压可降低3-5mmHg 。 因此 ， 应注意把体重控制在健康标准体重范围内 ， 超出的可采用科学方法控制 。 高血压患者的体重控制 ， 应重点关注脂肪在全身的分布状况 ， 如腹型肥胖者 。
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戒烟戒酒
吸烟的高血压患者 ， 降压药的疗效降低 ， 常需加大用药剂量 ， 长期吸烟的高血压患者 ， 远期预后差 。 长期或过量饮酒是高血压、心血管病发生的独立的危险因素 ， 饮酒可对抗药物的降压作用 ， 使血压不易控制 。 戒酒戒烟后 ， 除血压下降外 ， 药物治疗效果也大为改善 。
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适量运动
?有氧运动——如快走、慢跑、骑自行车、游泳、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯 。 建议每周做中等强度的有氧运动至少进行3-5次、每次30分钟以上 。
?力量练习——建议高血压病人每周进行2-3次力量练习 ， 两次练习间隔48小时以上 。 生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式 。
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