都说牛奶助眠效果好，晚上常喝3种粥，助眠效果比牛奶还要好
如果要问及晚上失眠喝什么比较好？可以起到助眠的效果 ， 可能很多人第一时间想到的就是牛奶 ， 因为在大部分人的潜意识中都认为晚上喝牛奶是最有助于睡眠的 ， 其实大家往往忽略了一些粥助眠的效果 ， 也并不比牛奶差 ， 并且营养还非常丰富 ， 今天我主要给大家分享3种助眠粥的做法 ， 大家可以没事的时候在家尝试做一下 。
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01.莲子山药小米粥
食材：取来铁棍山药半根 ， 小米100g ， 莲子50g ， 适量的红糖 。
具体做法：我们可以先把买来的莲子提前浸泡上 ， 浸泡2小时左右 ， 去除掉莲子心；把山药削皮 ， 切成块状备用；小米淘洗干净备用 。
上边这些准备工作做好之后 ， 在锅中加入适量的清水 ， 把山药、莲子和小米一同放入到锅中 ， 先大火煮开 ， 然后改为小火去煮 ， 煮到小米软糯 ， 山药软烂 ， 最后在锅中加入少量的红糖即可出锅食用 。
功效：小米和莲子都具有安神效果 ， 山药还能健脾胃 ， 非常适合作为晚餐来吃 。
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02.芝麻核桃桑叶粥
食材：取来桑叶60g ， 黑芝麻和核桃各50g ， 大米100g ， 少量的白糖 。
具体做法：首先把桑叶放入锅中 ， 加入适量的清水去煎煮 ， 取出汁液过滤掉渣滓 ， 留作备用；然后把黑芝麻和核桃仁都研磨成碎末；最后把黑芝麻末、核桃仁末和大米、桑叶汁一同倒入锅中 ， 里边再加入适量的清水 ， 一起熬煮成粥 ， 粥煮熟之后 ， 里边再加入少量的白糖调味 ， 即可食用 。
功效：此粥非常适合腰疼、晚上失眠多梦、肾虚的人去喝 ， 建议早晚2次去喝 ， 可以起到补肾、健脑的功效 。
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03.远志枣仁粥
食材：取来大米50g ， 远志和炒酸枣仁各10g 。
具体做法：首先把远志和酸枣仁放入锅中 ， 里边加入适量的清水煎煮 ， 取出汁液过滤掉渣滓；然后再用此汁液和大米一起熬煮成粥 。
功效：此粥非常适合大家作为晚饭来喝 ， 对于那些因为血虚导致夜间惊悸、失眠健忘的人群非常适合 ， 可以起到不错的益智健脑、宁血安神的效果 。
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【都说牛奶助眠效果好，晚上常喝3种粥，助眠效果比牛奶还要好】
以上这3种安神助眠粥的做法 ， 你学会了吗？当然如果你晚上还是失眠睡不着的话 ， 也可以给自己制作一个安神药枕 ， 助眠效果也是不错的 。 主要就是取来百合花、白菊花、磁石、夜交藤各100g ， 茯苓、远志和石菖蒲各60g ， 白檀香20g ， 丁香30g ， 然后把这些药材都研磨成粗末 ， 一并再加入冰片20g 。
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失眠多梦的也可以在里边加入生牡蛎60g ， 生龙骨100g,也是研磨成粗末 ， 最后把这些药材全部放入长50厘米、宽40厘米的布袋中 ， 最后封好布袋作为枕头的枕芯 ， 每天枕着它入睡即可 ， 助眠效果非常不错 ， 高度自己来调节 。
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