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腹肌腹肌训练的4大错误, 你腹肌练不起来的原因都在这里


北京联盟_本文原题：腹肌训练的4大错误, 你腹肌练不起来的原因都在这里
腹肌是大众们最喜欢的一块肌群 ， 它的颜值可以碾压其他所有的肌群 ， 所以很多人都为此走进健身房开始自己的腹肌训练 ， 但是由于经验的问题 ， 很多人基本上不会做腹肌的训练 ， 导致长时间都没有训练效果 ， 甚至让腰部受伤 ， 今天我们就要讨论在腹肌的训练中大家经常犯的错误 ， 这些错误就是阻碍你前进的绊脚石 ， 如果你想要练出完美的腹肌 ， 那么这些都是你必须要了解的 。
腹肌腹肌训练的4大错误, 你腹肌练不起来的原因都在这里
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首先你要知道 ， 腹肌的最大功能就是协助呼吸 ， 你平时生活中呼吸的时候可能没有感受到 ， 但是当你用力深呼吸时 ， 你就可以很明显的感受到腹肌的发力 ， 这是最重要的东西 。
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在任何的腹肌训练中 ， 你都要必须保持你的呼吸节奏流畅 ， 这样才能最大化的训练到腹肌 ， 如果呼吸节奏混乱甚至憋气不呼吸 ， 那么对于你的训练是有很大的影响的 ， 在训练开始之前你就要调整好你的呼吸节奏 ， 也可以利用呼吸来激活腹部 ， 记住这是腹肌训练中最重要的一点 。
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第一个错误就是双手抱头 ， 并不是说不能双手抱头 ， 只是说如果你抱头了 ， 那么在动作中你就会出现双手对颈部施压的动作 ， 这样对颈椎的伤害会非常大 ， 而且当你对颈部施压时 ， 你会误以为自己做了卷腹的动作 ， 因为你将自己的上半身抬了起来 ， 但是这个过程并不是腹肌的主动发力 ， 而是发力 ， 这也就形成了一个欺骗动作 ， 所以不管怎样 ， 都要避免双手抱头的动作 。
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你可以把手放在胸前 ， 这样还可以给自己一点点的重力 ， 也可以放在头部的两侧或者是顺着腿部上去 ， 反正别抱头 。
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当我们针对下腹部训练时 ， 你是否曾用晃动的方法抬起双脚 ， 计算次数的时候还在想这样就能多做几下了 。 要告诉你 ， 这样只会欺骗到你自己 ， 你的训练重要的是要让每一下都有意义 ， 脚抬起来的时候要让肌肉确实的收缩 ， 而且有时候我们会用手往地板上施压 ， 借此让脚抬得更高 。 这些都是欺骗自己的动作 ， 你要在乎动作的质量 ， 你的腹部才能很好的被训练到 。
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【腹肌腹肌训练的4大错误, 你腹肌练不起来的原因都在这里】

第三个错误是没有加入悬吊式的腹部训练 ， 我们都知道悬吊的腹部训练是最具有挑战性的 ， 因为这样的动作可以让你的整体核心产生改变 ， 你要开始做这些动作并且慢慢的习惯 。
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当你腹部力量还比较弱时 ， 光是垂吊在上面保持稳定都是非常困难的 ， 所以你一开始可以悬吊在单杠上来训练腹肌收缩 ， 并且保持你的身体稳定 。
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悬吊式的腹肌训练是非常棒的一种训练 ， 下腹部和腹内外斜肌都有非常强的刺激 ， 如果你的腹肌力量较强 ， 那么建议你用大量的悬吊式的训练方法来锻炼腹肌 ， 这会让你成长得更快 。


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