饭后百步走饭后百步走，活到九十九！正确的走路方法你知道吗？
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世界卫生组织曾提出“最好的医生是自己 ， 最好的药物是时间 ， 最好的运动是步行”的健康箴言 。
在日常生活中 ， 人们也常常把“饭后百步走 ， 活到九十九”挂在嘴边 ， 甚至在微信推出微信运动这个功能的时候 ， 不少人为了拼排行 ， 日走万步甚至几万步！追求没有最高 ， 只有更高的境界 。
几乎所有人都默认走路对身体有利无弊 ， 每天乐此不疲 ， 然而事实真的是这样吗？
不可否认 ， 步行对人的健康确实有不少好处 ， 比如：
增强大脑功能 ， 研究发现 ， 步行是防止大脑萎缩 ， 预防老年痴呆的有效途径之一；
促进减肥 ， 保持良好的体型；
有助于改善心血管系统 ， 促进新陈代谢 ， 减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生；
增强肌肉力量 ， 强身健体；
有助于延长寿命 ， 研究显示 ， 每天步行超过30分钟的人长寿率比不运动的人高出4倍；
你的身体每天能承受多少步？
虽然步行好处多 ， 但也不代表步行越多就越有利于健康 。 据美国专家调查显示 ， 约1.7万名女性被跟踪调查长达4年多发现 ， 坚持每天步行4400步的女性往往比步行2700步的人要长寿 ， 且在4年内去世的人几率少了41% 。
但要注意的是 ， 步行不能超过7500步 ， 否则有可能会出问题 。
60来岁的朱大伯 ， 平时身体一向很好 ， 没有出现过任何大毛病 。 但就在半个月前 ， 朱大伯在每晚夜里经常出现小腿肌肉疼痛感强烈的情况 ， 关键这疼痛还是反反复复的 。 于是到医院就诊 ， 经过医生一番询问后 ， 发现朱大伯腿部疼痛是步行万步所致的 。
朱大伯最近每日运动步数高达20000以上 ， 在运动前没有做好热身准备 ， 也因为这样引起小腿疼痛 。 据医生诊断 ， 朱大伯这是肌肉痉挛 。
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到底怎么走才最健康？
显然 ， 步行也不能随意乱来的 。 虽然步行是一件很简单的运动 ， 但大家也不能想走多少就走多少 ， 也不要一味相信日行万步就有益于健康 。 步行健康 ， 需要注意以下5点：
1.控制步数
据《中国居民膳食指南》提供的数据表示 ， 成年人每天最健康的步数是6000步！
对于成年人来说 ， 步行最基本的运动量是每天4000步 ， 而想更有利于健康 ， 那么步数就要提升至7000步 ， 而老年人的运动量每天在3000~5000步即可 。 因此 ， 大家平时不要盲目跟风步行上万步了 ， 否则适得其反 。
2.控制有效步数
一般每天中等程度有氧运动为30分钟 ， 而高强度有氧运动则需坚持每天运动15分钟 ， 最好保持每周五次的频率 。 对于步行来说 ， 有效的步行一定是一次走30分钟 。 一般老年人30分钟3000步左右 ， 而对于年轻人来说可以步行更快一些 。
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3. 注意步行强度
平时大家可以跟着自身感觉走 ， 找到适合自身的运动强度 ， 比如快走30分钟就要适度 ， 心悸气短、微微出汗即可 。
4.做好步行姿势并热身
步行时挺胸抬头 ， 双臂前后自然摆动 ， 保持脊柱中立位 ， 步幅不要过大 ， 步速比正常行走稍快心情舒畅 。 在步行前最好是要做好热身 ， 主要是为了避免在运动过程中产生伤害 ， 例如快走前先做一些伸展四肢的热身活动 ， 防止因步幅过大而造成拉伤 。
5.步行的环境要好 。 步行的环境最好是熟悉的路况、且光线一定要好 。 如果环境不熟、路况差、光线不好 ， 步行时就容易受伤 ， 尤其是踝关节扭伤 。
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