西柚美食x困了不要只喝咖啡？多吃7种食物也能醒脑提神
【西柚美食x困了不要只喝咖啡？多吃7种食物也能醒脑提神】
困了累了 ， 想要提神 ， 陪伴我们的可不仅仅有咖啡 ， 在饮食上多加注意 ， 选择一些帮助提神的食物 ， 也可以让我们精精神神 。
一、帮助提神的七种食物
1、豆类
如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血 ， 使人感到头晕 ， 乏力 。
经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 能起到补充铁质的作用 ， 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
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2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。 女性每日摄入的镁如果少于280毫克 ， 人就会感到疲乏 。
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
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3、脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡 。 多吃含钙丰富的食品 ， 如脱脂酸奶等 ， 可以明显改善这种状况 。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 ， 就可使腹痛、疲乏 ， 心情烦躁等症状有所减轻 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
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4、麦片
纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物 ， 使人体源源不断地获得能量 。
燕麦片是一种富含纤维的食物 ， 能量释放缓慢而又均衡 ， 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
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5、香蕉
香蕉有极易为人体吸收的碳水化合物 ， 同时还富含钾 。
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 ， 但它不能在体内储存很多时间 ， 人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降得很低 。
钾过低会导致肌肉疼痛 ， 心律不齐、反应迟缓等 ， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
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6、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中 ， 金枪鱼含有丰富的酪胺酸 ， 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 ， 使人注意力集中 ， 思维敏捷 。
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7、草莓
草莓含有丰富的维生素C ， 而维生素C有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养 ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
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二、保证睡眠质量的饮食原则
1、就寝前不宜吃得太饱或是喝得太多
因为吃得太多 ， 会造成肠胃消化道器官在睡眠中仍需工作 ， 如此一来 ， 这样的讯息一旦传达到大脑 ， 则容易影响睡眠品质 。
睡前如果真的太饿了 ， 建议少量吃些东西 ， 同时也避免睡前长达七八个小时未进食 ， 因为睡眠中 ， 也会因饥饿感造成半夜醒来中断睡眠或影响睡眠品质 。 不过睡前的进食 ， 少量就可以了 。
若喝得太多 ， 夜间容易因频尿起床上厕所 ， 而影响到睡眠 。
2、白天多喝水 ， 保持水分充足可提神
在一日之晨喝上一大杯水 ， 不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。
如果觉得白水比较难下口 ， 可以试着调制符合自己口味的加味水 ， 或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁 ， 做成提神水 。
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