医學周刊毁膝、毁腰、毁全身！10个动作你天天做( 二 )
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午睡最好平躺 ， 如果条件实在不允许 ， 可以坐在椅子上 ， 在腰后、颈后垫个垫子 ， 身体微微往后仰 ， 简单休息一会儿即可 。
7、毁脖子
——头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候 ， 习惯将手机夹在脖子和头之间 ， 殊不知 ， 颈椎向一侧过度用力 ， 可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳 ， 造成脖子酸胀、疼痛 ， 埋下颈椎病的隐患 。
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接电话时最好手持电话 ， 每隔几分钟两手交替一次 ， 避免一侧的肌肉过度紧绷 。 或者偶尔用用耳机 ， 就可以解放双手和脖子了 。
8、毁腰椎
——直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤 。
很多人都曾有过“闪腰”的经历 ， 比如当你直着膝盖、弯腰提重物时 ， 不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量 ， 腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤 。 50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免 。
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取重物时要“三步走”：第一步 ， 先将身体向重物靠拢；第二步 ， 屈膝、屈髋 ， 用双手把物品拿稳；第三步 ， 伸膝伸髋 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来 ， 避免突然用力 。
9、毁盆骨、脊柱
——稍息站立时间久
站姿不仅影响形象 ， 还与健康直接相关 。 很多人喜欢稍息站姿 ， 把身体重心放在一条腿上 ， 短时间可以放松身体 ， 长时间如此 ， 还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲 ， 出现腰背疼痛 。
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10、毁膝盖
——爬楼梯
50岁后 ， 身体肌肉减少3%~5% ， 相应的平衡力也变差 。 专家说：在跌倒老人中 ， 超过51%与爬楼梯相关 ， 爬楼梯每年致死2万人 。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化 ， 上下楼梯或爬山时 ， 膝关节承受的重量是平时的3~5倍 ， 这会加速关节老化 。 她建议 ， 老年人如果需要上下楼 ， 一定要抓稳扶手 。 保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤 ， 更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！赶紧告诉更多人吧~
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