医學周刊毁膝、毁腰、毁全身！10个动作你天天做
1、毁膝盖
——蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了 。 但这很危险！
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零 ， 站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关 。
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老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间 ， 最好别超过20分钟 。 老人如果下蹲、起身的时候 ， 最好扶着桌子或椅子 ， 这样能减少膝关节的压力 ， 减少损
2、毁脊椎
——背单肩包
单肩背包很方便 ， 年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚 。 细心的朋友会发现 ， 经常单肩背包的人 ， 很容易肩膀酸痛 ， 甚至是高低肩 。
这是因为 ， 为了防止包带滑下来 ， 一侧肩膀总是习惯向上挺一下 ， 并向内用力 。 长期如此 ， 脊柱还可能发生侧弯 ， 女性甚至会出现乳房不对称 。 尤其处于骨骼生长发育阶段的学生 ， 更易受影响 。
【医學周刊毁膝、毁腰、毁全身！10个动作你天天做】
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在上学的学生 ， 最好是背双肩包 。 如果是成人 ， 最好能两个肩膀轮换着背 。
3、毁腰椎
——窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机 ， 看着很惬意 ， 但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时 ， 腰椎缺乏足够支撑 ， 原有弧度被迫发生改变 ， 椎间盘所受重力增大 ， 久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等 。
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想坐得更舒服？换个姿势一样可以 ， 半卧的时候 ， 在腰后面垫个靠枕 ， 让其支撑住腰椎 ， 这样就不会对腰椎有特别大的压力了 。
4、毁颈椎
——低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到 ， 公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！
低头使用手机时 ， 颈椎往往承受着更重的头部重量 ， 同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大 。 成为“低头族”后 ， 肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来 。
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低头看手机不应超过15分钟 ， 最好保持手机与视线齐平或稍低 ， 头部保持直立 ， 不要含胸驼背 。
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯 。 在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下 ， 搭配扩胸和耸肩动作 ， 这样就能得到有效的放松啦！
5、毁遍全身骨头
——跷二郎腿
专家指出 ， 跷二郎腿时骨盆倾斜 ， 腰椎受力不均 ， 身体前倾的同时脊柱弓起 ， 时间长了容易引起脊椎劳损、变形 ， 甚至可能导致腰椎间盘突出 。 原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人 ， 还会加重病情 。
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人体正常脊椎从侧面看是S形 ， 而跷二郎腿容易导致弯腰驼背 ， 久而久之 ， 脊椎便成了C字形 ， 这会压迫到脊神经 ， 从而引起疼痛 。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎 ， 但由于增加了膝关节内部结构的压力 ， 使软骨的营养障碍、磨损增加 ， 对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说 ， 会增加患骨关节炎的风险 。
6、毁颈椎
——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择 ， 但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度 ， 可能导致颈椎问题 。 有背痛或颈痛的人 ， 尤其不能趴着睡 ， 会加重病情 。
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