江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

运动早上运动与晚上运动哪个更好？做错了，小心引发心血管疾病( 二 )


对于老年人来说 ， 由于身体机能不够强 ， 就要格外注意运动强度 。 国际上公认的老年人运动负荷标准为每周5次 ， 每次三十分钟以上的中等强度锻炼 。
老年人运动还要注意不要太早晨练 ， 避开二氧化碳含量高的地方 ， 最好选择健身操、广场舞、快走、太极拳等运动 ， 不推荐剧烈运动 。

【运动早上运动与晚上运动哪个更好？做错了，小心引发心血管疾病】运动早上运动与晚上运动哪个更好？做错了，小心引发心血管疾病
本文插图

有些老年人喜欢倒行锻炼 ， 其实倒行锻炼对腰间盘突出的缓解作用有限 ， 反而容易摔倒而发生意外 。
对于青少年来说 ， 正是长身体的阶段 ， 运动和营养都非常重要 。 多参加运动对青少年的学习促进作用就越大 。
研究证实 ， 青少年儿童每次进行约60分钟左右的运动最好 ， 即便是走路、参加家务运动也是有用的 。 身体状况良好的青少年 ， 可以根据自己的需求来自主选择合适的运动项目 。
延伸阅读：饭前运动还是饭后好？
现代运动医学专家发现 ， 运动时间安排在饭前最适宜 。 医学专家通过测试发现 ， 饭前运动可以提高体内代谢率 ， 当运动停止后 ， 代谢率仍处于高水平状态 ， 能继续消耗体内的热量 。
此外 ， 饭前运动还能降低糖原的储量 ， 帮助摄取的食物转化成糖被消耗 ， 而不容易转化成脂肪堆积在体内 。 不过 ， 运动后跟吃饭最好要间隔0.5-1小时 ， 才不会影响消化吸收功能 。
不管在早上运动还是晚上运动 ， 最关键的就是要根据自己的时间安排 ， 坚持运动 。
今日互动：你喜欢早上运动还是晚上运动？


推荐阅读


上一篇：小甜甜谈美食烤冷面，来自东北的超级好吃的美食，吃一口你就会爱上它

下一篇：川味旅游成都街头的蓝花楹开了，走，去打卡