运动早上运动与晚上运动哪个更好？做错了，小心引发心血管疾病
上班族也好 ， 学生党也罢 ， 想要运动似乎都不是一件易事儿 ， 时间难以抽离出来 ， 早上时间太赶 ， 等忙完功课忙完工作 ， 能被支配运动的就只有晚上这段时间了 。
而当你好不容易立下flag的时候 ， 身边的亲朋好友马上跳出来“劝解”：“晚上运动容易猝死 ， 这不是相当于慢性自杀吗？”
于是 ， 好不容易下定决心想要运动的你 ， 又开始动摇了……今天na姐就来扒一扒 ， 运动到底是早上好还是晚上好？
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一、早上运动&晚上运动 ， 哪个更好？
人体存在生物节律 ， 跟运动效果关系密切的肌肉力量、体温、柔韧能力、有氧能力等会在一天的不同时间段出现波动 。
比如人的体温 ， 通常在傍晚或夜间时达到峰值 ， 在早晨体温最低 ， 身体利用氧的能力在傍晚达到最高峰 。
所以 ， 不管是早上运动还是晚上运动都各有利弊 ， 每个人都应该结合自身情况和生物节律来看 。
早上运动的好处和危害
一天之计在于晨 ， 很多人都喜欢在早上运动 ， 早上运动能帮助慢慢唤醒身体 ， 改善血液循环 ， 提升代谢率 ， 有利于保持一整天的良好精神状态 。
而且 ， 早上运动能更好地利用身体摄入的脂肪和碳水化合物 ， 有利于减肥 ， 保持健康体重 。
然而 ， 早晨进行剧烈运动容易促使交感神经兴奋 ， 会使机体产生一系列的变化 ， 并影响全天的精神状态 ， 对健康有害 。
此外 ， 早晨人体血糖处于低水平状态 ， 而运动又会消耗大量的血糖 ， 容易出现低血糖症状 。 此外 ， 很多人喜欢在早晨空腹运动 ， 对身体的刺激会更强 ， 容易导致血压异常升高而引发心血管疾病 。
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晚上运动的好处和危害
在傍晚时分 ， 空气中的含氧量较高 ， 温度也适宜 ， 有利于运动 。 而且在晚上人体的肌肉承受能力较强 ， 是强化体力的好时机 ， 相较于其他时间会更高一些 。
在晚上 ， 人的运动能力达到高峰 ， 关节和肌肉也更加灵活 ， 血压和心跳频率也稳定 。
不过 ， 晚上由于光线不好 ， 如果选择运动的场地不恰当 ， 容易因为运动而出现意外 。 此外 ， 晚饭后如果立刻运动 ， 会影响消化吸收 ， 增加机体的负担 ， 运动效果大打折扣 ， 危害身体健康 。
二、哪个时间段运动最好 ， 早晚适合的锻炼是什么？
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究表明 ， 早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果 。
这项研究结果显示 ， 早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强 ， 更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗 。
很难说早上运动或晚上运动哪个更好 ， 不过 ， 你可以选择早晚适合的运动来进行锻炼 。
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适合早上做的运动：不宜剧烈运动 ， 可以选择散步、太极、跳操等运动；此外 ， 长距离项目 ， 比如骑行、长跑等运动最好安排在早上5~7点左右 。
适合晚上做的运动：如果想要增肌 ， 最好在傍晚进行运动 ， 因为傍晚17：00－19：00人的肌肉力量和身体利用氧的能力都达到峰值 。
因而可以进行有氧运动 ， 如健身操、慢跑、快步走等 ， 舞蹈这类考验身体柔韧性的运动也最好安排在晚上 。 有研究标明 ， 身体在晚上的柔韧性高于白天 。
三、运动前后 ， 需要注意哪些问题？
不管是早上运动还是晚上运动 ， 在运动前后都需要注意一些问题 ， 否则难以达到锻炼效果 ， 甚至还对身体造成损伤 。
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