睡得好，可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病
眠食二者 ， 为养生之要务 。
能眠者 ， 能食 ， 能长生 ， 睡得好 ， 可长寿 。
可以说 ， 睡觉是“天下第一大补” ， 对人类寿命影响巨大 。
人类约1/3的时间 ， 都是在睡眠中度过的 ， 所以 ， 一定要重要睡眠 。
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睡得好 ， 可长寿 ， 睡前黄金2小时 ， 坚持做5件事 ， 助力健康 ， 少生病
睡前黄金2小时——21时-23时
睡眠 ， 对人体健康 ， 至关重要 。
而睡前的时间 ， 也是养生的黄金期 。
睡前 ， 养生良好的习惯 ， 对健康 ， 可起到事半功倍之效 。
亥时 ， 21时-23时之间 ， 称为“人定”时分 ， 人定即人静 ， 是黄金养生时间 。
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亥时 ， 三焦经旺 ， 三焦是六腑中最大的腑 。
三焦通百脉 ， 亥时睡眠 ， 则百脉可休养生息 ， 对身体十分有益 。
所以 ， 21时-23时之间 ， 这2个小时 ， 一定要做好养生事宜 ， 不可懒惰 。
此时 ， 坚持做好下面5件事 ， 可助力健康 ， 少生病
第一件：不玩手机
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现代人 ， 睡前玩手机 ， 已然成为了一种习惯 。
然而 ， 睡前玩手机 ， 手机发出的蓝光 ， 影响睡眠 ， 甚至导致失眠 。
此外 ， 久视伤肝 ， 睡前玩手机 ， 会消耗大量肝血 ， 不利于肝脏的健康 。
所以 ， 睡前一定不要玩手机 ， 最好关掉手机 ， 或者让手机远离你的床 ， 坚持睡前黄金期间 ， 不玩手机的习惯 。
第二件：不吃宵夜
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吃宵夜 ， 也会损害身体健康 。
长期大量吃宵夜 ， 会加重胃肠的负担 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
此外 ， 宵夜吃得多 ， 还不利于肝脏健康 ， 会增加脂肪肝的风险 ， 如果 ， 吃宵夜的时候 ， 再喝点酒 ， 那么对肝脏的损害更大 。
所以 ， 建议晚上八点以后 ， 就尽量不要再进食了 ， 在睡前黄金时间 ， 更不要吃宵夜 ， 一定要养成良好的习惯 。
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第三件：坚持卸妆、刷牙
很多人 ， 劳累了一天 ， 在睡前经常不刷牙 ， 甚至不卸妆就入睡 。
然而 ， 睡前刷牙 ， 不仅可清除口腔积物 ， 保护牙齿 ， 更能起到预防心脏病之效 。
而不卸妆直接睡觉 ， 还会导致出现各种肌肤问题 。
所以 ， 睡前一定要坚持卸妆、刷牙 ， 千万不要懒惰哦！
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第四件：坚持热水泡脚
人老脚先衰 ， 百病始于足 ， 许多疾病都是从脚开始的 。
中医讲 ， 人有四根 ， 其中 ， 脚为精气之根 ， 是四根之本 。
勤泡脚 ， 坚持睡前泡脚的习惯 ， 对于身体健康 ， 是一大助力 。
足部是人体中穴位最密集的器官 ， 可通过足浴的方式提高身体免疫力 。 泡脚水温度38℃-40℃左右为宜 ， 泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 。
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第五件：睡前揉腹
睡觉前 ， 可以仰卧在床上揉腹 。
经常揉腹 ， 能使胃肠蠕动 ， 大肠受到刺激 ， 会把气体挤出来而出现放屁 ， 便于安然入睡；若不揉腹 ， 屁放不出来 ， 大肠膨胀 ， 影响入睡 。
所以 ， 每晚睡前坚持揉腹 ， 对于促进睡眠 ， 改善便秘十分有帮助 。
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想健康 ， 更长寿 ， 每天还要坚持这样做：
一：晨起一杯白开水
一日之计在于晨 ， 清晨 ， 也是一个养生的黄金期 。
首先 ， 就是要在起床后 ， 喝一杯白开水 ， 35℃-40℃为宜 。
因此 ， 人体经过一夜的静止状态后 ， 早上起床后 ， 血液粘稠度较高 。
此时 ， 喝点开水 ， 可稀释血液 ， 减少血栓的形成几率 ， 降低心脑疾病 。
并且 ， 晨起喝水 ， 还可促进肝肾排毒 ， 有利于净二便 ， 排出身体的毒素 。
值得注意的是 ， 晨起第一杯水 ， 最好的选择就是温开水 ， 尽量不要喝淡盐水 。
清晨人体的血压偏高 ， 如果晨起后 ， 直接喝淡盐水 ， 不利于血压的稳定与控制 。
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二：坚持吃营养早餐
早餐 ， 绝对不能少 ， 还要吃得有营养 。
吃一顿营养丰富的早餐 ， 对于一天的精神状态 ， 都十分有益 。
清晨人体的胃酸较多 ， 若没有食物中和 ， 会损害胃粘膜 ， 增加胃病几率 。
此外 ， 国外的一项研究数据表明 ， 习惯不吃早餐的人死亡率高达40% 。
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营养搭配的早餐 ， 是最佳的选择 。
此外 ， 早餐最好选择温热的食物 ， 营养搭配 。
一份营养早餐 ， 最好包括淀粉类主食 ， 蛋、奶、豆浆选其二 ， 还要有一份水果蔬菜 。
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三：两餐之间喝杯茶
茶 ， 被称为“第一健康饮品” 。
自古以来 ， 饮茶 ， 就是延年益寿的好习惯 。
茶水 ， 最适合放在两餐之间饮用 ， 养生效果加倍 。
上午 ， 十点左右 ， 宜选花茶 ， 香气浓郁 ， 芳香醒脑 ， 可提神、抗疲劳 。
山刺玫花 ， 泡水喝 ， 可疏肝解郁 ， 滋养心肝血脉 ， 对人体健康 ， 十分有益 。
再加上山刺玫花 ， 浓郁的香气 ， 疏肝理气 ， 可改善不良情绪 ， 使得心情变好 。
此时 ， 山刺玫花泡水 ， 还可舒肝胆之郁气 ， 健脾降火 ， 活血化瘀 ， 改善面部肌肤健康 。
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下午 ， 三点左右 ， 泡上一杯养生茶 ， 绿茶或草药茶 ， 皆可 。
绿茶 ， 保留了鲜叶的天然物质 ， 含茶多酚、儿茶素、叶绿素等 。
这些天然营养成份 ， 对防衰老、防癌、杀菌、消炎等具有特殊效果 ， 是其他茶类所不及的 。
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木山药洛神茄茶 ， 泡水喝 ， 可促排毒 ， 抗氧化 ， 有益健康 。
木山药 ， 俗称婆婆丁 ， 药食两用 ， 有“天然排毒草”之称 ， 有助于全身排毒 ， 亦可改善痘痘、湿疹等 ， 有益肌肤健康 。
洛神花 ， 含有大量的花青素 ， 可清除自由基、抗氧化、抗衰老 ， 亦可利尿排石 ， 对于健康 ， 十分有益 。
两者搭配在一起 ， 可抗氧化、促排毒 ， 保护身体健康 ， 是不错的选择 。
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四：坚持睡一份午觉
中午11-13点 ， 是养护心脏的最佳时间 。
最简单的方式 ， 就是睡一份午觉 ， 15-30分钟 ， 即可 。
午间小憩 ， 不仅可补足睡眠 ， 还可改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 。
现代研究表明 ， 午睡半小时者 ， 比不睡者 ， 冠心病死亡率少30% 。
午睡15-30分钟 ， 可改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 ， 减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会 。
因此 ， 养成午睡的习惯 ， 也十分不错 ， 不过午睡时间不宜超过60分钟 。
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五：晚饭后散散步
老话说：”饭后百步走 ， 活到九十九“ 。
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步 ， 大益人 。 ”
食后缓行 ， 可促进胃肠蠕动 ， 促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收 。
需要注意的是 ， 饭后散步 ， 最好在吃完饭后的30-60分钟后 ， 在开始行走 。
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晚饭后散散步 ， 还有助于肝脏健康 。
散步 ， 每跨出一步 ， 脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右 ， 是保养肝脏的一项运动 。
吃过晚饭1小时后 ， 大概19?21点 ， 人体的各项机能处于比较平稳的状态 ， 全身血液分配均衡 ， 最适合散步 。
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小习惯 ， 成就大健康！
从此刻起 ， 养成好的习惯 ， 来助力身体长寿吧！
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