每天吃一把黑芝麻好处多多，但很多人都没吃对，营养全浪费了
自古以来 ， 黑芝麻都所受人们所喜爱 ， 它是人们所喜欢的食材可以做成黑芝麻糊、香炒黑芝麻或者做成面点 ， 尤为重要的是黑芝麻具有很高的营养价值 ， 有护发养发的功效 ， 对我们的身体健康有着不可缺少的作用 ， 常常食用它对我们的养生效果很好 。
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黑芝麻的养生效果1：抗衰老
【每天吃一把黑芝麻好处多多，但很多人都没吃对，营养全浪费了】黑芝麻的颜色毋庸置疑是黑色的 ， 这主要就是因为其中含有丰富的多酚类物质 ， 如花青素、黄酮、青素等物质 ， 他它们都具有很强的抗氧化作用 ， 研究上已经证明 ， 多酚类物质可以起到一定的减慢血糖上升的速度 ， 对于糖尿病患者有很大的好处 ， 除此以外 ， 黑色的食物中铁的含量也是非常多的 。
每天吃一些 ， 可以更好的帮助我们在一定程度上去预防骨质疏松 ， 以及延缓衰老的作用 。
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黑芝麻的养生效果2：饱腹感强
黑米也是属于糙米的一种 ， 它的外衣有很丰富膳食纤维 ， 以及B族维生素 ， 尤其是其中的维生素B1的含量非常突出 ， 可以跟咱们平时吃的坚果相比了 。
把它当作主食的一种 ， 或者是在做米饭的时候添加进去 ， 饱腹感都特别的强 ， 对于一些经常便秘的人群 ， 每天都吃些 ， 能够更好的缓解便秘的症状 ， 同时也可以预防便秘 ， 为肠道清理垃圾做出贡献 。
但这里要注意的是 ， 脾胃虚弱的人群要注意食用 ， 避免因为过多的膳食纤维 ， 刮伤肠道以及胃壁 。
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黑芝麻的养生效果3：提高机体免疫力
黑芝麻中含有丰富的优质蛋白质 ， 对于提高机体免疫力 ， 以及一些需要长身体的人群 ， 或者是锻炼强度非常大的健身人群 ， 它可以算是非常好的补品了 。
黑芝麻虽好 ， 但是很多人吃的方式都不对 ， 如脾胃虚弱的人 ， 食用黑芝麻最好的办法就是把黑芝麻磨成粉 ， 这样可以把它的外衣充分的碾碎 ， 在吃的时候就不用过于担心了 ， 可要注意方糖的量哦 ， 每天最好在20克以下的糖量 。
综上所述 ， 黑芝麻具有抗衰老的作用 ， 对于糖尿病患者有很大的好处 ， 同时能更好的缓解便秘的症状 ， 也可以预防便秘 ， 含有丰富的优质蛋白质 ， 能提高机体的免疫力 ， 但是并不是所有的人群都适合吃黑芝麻 ， 脾胃虚弱的人就要注意使用 ， 尽量少吃黑芝麻 。
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