如何解决肚子上的小赘肉？简单3运动，就可扫净多余赘肉
Hi ， 大家好 ， 今天我们继续讲讲有关减肥的那些事儿 。 相信大家都会发现 ， 很多人的肚子上都多多少少会有一些赘肉 ， 尤其是上了年纪以后 ， 随着时间的流逝 ， 我们的肚子上已经不再像年轻时那样平坦了 。 如何解决肚子上的小赘肉？其实 ， 只需要简简单单的3个运动 ， 就可扫净多余赘肉 ， 帮助大家还原瘦瘦的好身材 。
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一、通过运动锻炼背部
第1点：仰卧起坐
第一项运动是仰卧起坐 ， 这项运动不仅可以帮助大家扫净身体上多余的赘肉、帮助大家肚子恢复平坦 ， 还可以有效提升身体素质 。
我们在进行仰卧起坐的时候 ， 需要采取面朝上的仰卧 ， 手肘展开、膝关节屈起 ， 我们需要以腹部发力 ， 让我们的上半身尽量抬起 ， 以手肘去触碰我们的膝盖 ， 这个运动需要注意腹部绷紧 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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第2点：俄罗斯转体
第二项运动是俄罗斯转体 ， 这项运动不仅可以针对于腹部侧面等比较偏僻的部位 ， 帮助这些部位得到充分的锻炼 ， 还可以有效提升腹部的肌肉含量 。
我们在进行俄罗斯转体的时候 ， 需要采取面朝上的仰卧姿势 ， 双手放于头部后方 ， 展开手肘 ， 弯曲膝盖 ， 微微抬起上半身 ， 以腹部的发力进行旋转 ， 让我们的手肘触碰到另外一边的膝部 ， 整个动作需要保持流畅和连贯 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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第3点：臀桥
第三项运动是臀桥 ， 这项运动不仅对于背部具有良好的锻炼 ， 塑造背部的线条 ， 还可以针对于全身 ， 帮助身体得到有效的锻炼 。
我们在进行臀桥的时候 ， 身体需要保持一道桥的姿势 ， 背部的上方和脚掌共同支撑身体 ， 身体绷紧 ， 整个人通过姿势来维持这项运动 。 建议一个动作进行15秒钟以上 ， 一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
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二、锻炼时的注意事项
①管理自己的饮食健康
我们需要在运动锻炼的期间 ， 保持健康的饮食 。 我们需要保持低热量、高蛋白质、高维生素这三个原则 ， 平常我们需要注意少食多餐、多吃水果、多吃蔬菜、多选择蛋奶鱼虾类以及瘦肉类食物 ， 帮助自己拥有饮食健康 。
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②保持适当的运动频率
【如何解决肚子上的小赘肉？简单3运动，就可扫净多余赘肉】我们需要保持适当的运动频率 ， 我们只有保持固定的运动频率 ， 才会帮助身体得到更好的锻炼 。 在这里我建议大家一周至少进行3次的锻炼 。
③运动后的适当休息
我们需要在运动的时候 ， 需要保持充分的休息 ， 当我们拥有适当的休息 ， 才可以让身体有所恢复 ， 从而帮助我们下一次具有更好的锻炼 。 在这里 ， 我建议大家每次休息以后都保持高质量的睡眠 。
看到这里 ， 我们对于锻炼的相关内容已经有了充分的了解 ， 如何解决肚子上的小赘肉？简单3运动 ， 就可扫净多余赘肉 ， 帮助我们坚持减肥下来 。 只要坚持下去 ， 就一定可以帮助自己拥有平坦的小肚子 。
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