何裕民癌症患者，午睡是刚需！睡对更重要！
【何裕民癌症患者，午睡是刚需！睡对更重要！】
一年四季精神反馈：
春乏 ， 夏憩 ， 秋困 ， 冬眠
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每到夏季 ， 受气温、日照等因素影响 ， 很多人心情烦躁 ， 晚上睡不好 ， 失眠严重 。 不少人都会选择在午饭后小憩一下 ， 也就是午睡 。
午睡的好处已经得到多方证实 ， 它不仅可以消除困乏 ， 还可以调节情绪、提升免疫力 ， 可谓是百利无一害！
那么 ， 这样一项好的休息方式 ， 肿瘤患者也同样适用吗？
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适用
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不适用
在1986年 ， 有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了 ， 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 4小时左右就会发困一次 ， 在一天当中 ， 人最容易想睡的有两个时间段—— 凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
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在这两个时间段中 ， 受生物钟的刺激控制 ， 人体处于生理清醒状态的低潮 ， 需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神 ， 所以 ， 午睡是身体的本能需求 。
而肿瘤患者因为治疗和疾病的原因 ， 身体正气受到影响 ， 体质较正常人偏弱 ， 因此 ，午睡是刚需！至于肿瘤患者关心的午睡会不会影响晚上睡眠质量的问题 ， 其实不用太过于担忧 ， 只要把午睡时间控制在 15-30分钟内 ， 并不会有太大影响 。
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午睡姿势建议
虽然是午睡 ， 但也最好是躺着睡 。
如果没有条件 ， 可以在脖子上带个U形枕靠着椅背 ， 腿放在椅子上睡 ， 这样有利于全身的血液循环 。
若实在没办法 ， 只能趴着睡 ， 可以拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下 ， 半边脸侧趴到睡 ， 不要压迫眼睛 ， 全身放松 ， 把手按照舒适的姿势放置 。 减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫 。
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午睡时间建议
午睡最好的时间是在早上睡醒后的6~8小时 ， 以及晚上睡觉前的8小时 ， 这样既能缓解上午积累下来的疲劳 ， 又不影响晚上的睡眠 。
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这些误区别踩雷
01
饭后立马睡
有些人为了想多眯会儿 ， 经常吃了午饭就马上睡 。 其实 ， 这样是非常不科学、不健康的 。 长期以往 ， 容易导致消化不良 ， 诱发胃炎甚至引起食道反流 ， 对头部血管危害也较大 。 所以最好办法是午饭后20分钟到半小时后再睡午觉 。
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02
守着电扇或者空调睡
夏季气温高 ， 有的人喜欢守着电风扇或者空调睡 ， 其实这样对身体不利 。 入睡后 ， 人体的血液循环减慢 ， 抵抗力减弱 ， 如果连续开着电风扇或者空调吹风 ， 则极易受凉 ， 引起感冒 ， 也容易引起面瘫和腹泻等疾病 。 所以即使天气再热 ， 也应把被单盖在胸腹部 ， 以免受凉而生病 。
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03
凉水抹席后睡
夏季人们往往喜欢睡凉席 ， 有的人喜欢用凉水把凉席、草席抹湿后睡觉 ， 认为这样凉快些 。 其实 ， 炎夏天气时人们出汗增多 ， 加上空气湿度大 ， 若再用湿布抹床 ， 更增加了睡床的湿度 。 夏季温度高 ， 人体皮肤上的毛孔是张开的 ， 霉菌及其他一些细菌易侵袭人体 ， 使人产生疾病 ， 所以夏季忌用凉水抹席 。
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