39减肥健身学院水果界7大高糖分“减肥杀手”，你可能天天都在吃！
哈喽啊 ， 我是九姑娘 。
转眼间 ， 夏天又要到了 ， 九姑娘早上在微博看到一个热门话题：
#夏天瘦不下来的原因#
点开评论区 ， 发现大家真是各有各的借口哈哈哈 。
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夏天炎热 ， 很多人控制不住伸向各种水果冷饮的手 ， 而这些酸酸甜甜又冰凉解渴的东西往往都藏着大量的糖分和热量 ， 让你在无形之中“胖”起来 。
所以今天九姑娘就来讲一讲 ， 水果届那些让你想不到的高糖分“减肥杀手”！
生活中遇到这些水果 ， 注意要少吃哦！
荔 枝
热量 70大卡/100g
GI指数 72
含糖量 16%-18%
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【39减肥健身学院水果界7大高糖分“减肥杀手”，你可能天天都在吃！】荔枝的糖分比较高 ， 所以 ， 吃荔枝时切要适量 ， 吃太多容易长胖 。
而且荔枝吃多易上火 ， 建议一天吃荔枝的量不能超过250克（不超过10颗） 。
椰 子
热量 241大卡/100g
GI指数 40
含糖量 24%-26%
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椰子属于高热量且高糖分的水果 ， 100g椰子就含有241千卡热量 ， 相当于吃了2.1碗米饭 。
同时 ， 椰肉的含油量高达35% ， 其中多为饱和性脂肪酸 ， 含有大量的脂肪和蛋白质 ， 因此椰子怎么吃都是一个会胖的水果 。
龙 眼
热量 71大卡/100g
GI指数 53
含糖量 12%-15%
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龙眼也属于高糖分水果 。
一旦吃多 ， 又没有及时运动消化 ， 这些糖分很容易转化为脂肪 ， 从而导致肥胖 。
此外 ， 龙眼体积较小 ， 通常一颗接一颗吃得停不下来 ， 明明觉得没吃多少 ， 但其实不知不觉中已经摄入过多 ， 所以减肥期间尽量不要吃 。
甘 蔗
热量 64大卡/100g
GI指数
含糖量 17%-18%
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吃过甘蔗的小伙伴都知道 ， 甘蔗汁水充沛 ， 糖分十足 ， 味道甜滋滋的 。
但是甘蔗含糖量太高了 ， 吃多了特别容易发胖 ， 所以减肥的人尽量要少吃 。
需要特别提醒的是 ， 吃甘蔗不能补充膳食纤维 ， 因为很少有人会吃甘蔗渣 ， 大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁 ， 而膳食纤维都在甘蔗渣中 。
榴 莲
热量 147大卡/100g
GI指数 49
含糖量 约13%
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榴莲能被封王 ， 正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富 ， 当然 ， 能量也比较丰富 。
每100g榴莲中就含有147cal的热量 ， 而100g的瘦肉热量才140cal ， 所以吃榴莲堪比吃肉 。
如果吃了 ， 要相应减少米饭和其他油脂的摄入 。
山 楂
热量 95大卡/100g
GI指数 50
含糖量 25%
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山楂吃起来酸酸的 ， 含糖量一定不高吧？
如果这么想 ， 那你就错了 。
山楂的含糖量达到25% ， 已经属于高糖水果行列了 。
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