北京日报跑步意外猝死，是口罩惹的祸吗？( 二 )
【北京日报跑步意外猝死，是口罩惹的祸吗？】（3）戴口罩时不建议进行剧烈运动
此次新冠肺炎疫情持续时间长，很多人在长达数月的宅家抗疫期间出现体重增加、运动能力下降的情况，人们的体力和耐力都有所降低。因此，我们既要科学防疫，又要科学运动。
运动时，在空旷人少的地方可以不戴口罩，在小区、公园等人群相对密集的地方以及室内运动时应该佩戴普通口罩，并注意保持一定距离。5月8日，国家卫健委在《中小学校新冠肺炎疫情防控技术方案（修订版）》中表示，要科学佩戴口罩，低风险地区校园内学生不需佩戴口罩。
相比于不戴口罩，戴N95口罩和普通口罩都会引起摄氧量、通气量下降，同时增加心率。所以公众在戴口罩运动时要注意根据自身条件选择适宜的运动方式和适度的运动时长。
戴口罩时要减少运动的频率，降低运动的强度。当明显感觉缺氧或心跳加快时应及时停下来休息。运动要循序渐进，根据不同人群的特点适量、适时、适度进行，从量少、短时运动逐渐加量。注意观察肌肉酸痛情况、出汗情况、尿液颜色、是否有胸闷等。对于未成年人和体弱者，运动时尤其要注意心率和呼吸的变化，及时补充液体，选择适合自身的运动方式和强度。
佩戴口罩时不建议进行剧烈运动，如剧烈跑步，足球、篮球等对抗性较强的运动或竞技性运动。可以选择相对柔和的运动方式，如慢走、太极、瑜伽等。另外，随着天气逐渐炎热，在运动的同时要注意补充水分，避免中暑，同时定期体检，不要带病带伤运动。并没有哪种运动适合长时间戴口罩进行，因此要在身体健康的前提下进行科学运动，才能促进健康。
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