家庭医生在线如何做好“时间管理”，才能降低熬夜对健康的伤害？
问大家一个问题：你们晚上一般几点睡觉？
没错 ， 今天家医君又要和大家说熬夜的问题 。
在此之前 ， 关于熬夜的危害 ， 家医君已经说了100遍了 。
熬夜到底多伤身体 ， 想必大家都能随口说上几种 ， 脱发、脸上冒痘、抵抗力下降、视力下降、血压升高……
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但总有这么一群人 ， 比如医务人员、安保人员、飞行员、空姐等等职业 ， 是需要经常上夜班或者倒时差的 。
所以 ， 熬夜、通宵对他们来说 ， 就像是家常便饭 。
此外 ， 《2017年中国青年睡眠状况白皮书》统计数据显示 ， 超过6成的人会熬夜工作 ， 24.2%的人则表示 ， 无论多晚 ， 都要做完工作再睡觉 。
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来看看熬夜工作朋友们的心声：
@胡丽丽桃子
赚点钱真的不容易 ， 甲方爸爸每晚准时12点给出修改意见 ， 说要改改改！年轻就能熬夜吗？这已经是这个月第8次了……
@挥天海
我是一名护士 ， 由于工作的性质必须得熬夜啊 ， 所以我没有资格拥有健康的身体与好皮肤（哭了）
@大侠儿！
我现在就在上夜班 ， 就过年放假 ， 半个月转一次班 ， 太痛苦了 。 每个月都要倒两次时差 ， 心疼自己两分钟 ， 继续上班了……
@李萌李李萌.
我也不想天天熬夜 ， 但是工作需要啊！
关于熬夜 ， 有的人确实是需要 ， 只能被动地选择熬夜 。
那么 ， 对于被动熬夜人群 ， 应该怎么将熬夜的伤害降至最低呢？
家医君整理了一份《降低熬夜伤害指南》 ， 需要熬夜工作的小伙伴 ， 一定要看看！
如何把健康损失降至最低？
【家庭医生在线如何做好“时间管理”，才能降低熬夜对健康的伤害？】适当补充维生素
多补充B族维生素 ， 能安定神经、防止疲劳；维生素A可以提高熬夜者对昏暗光线的适应力 ， 对眼睛起到一定的保护作用 。
日常可以有意识地进食芒果、橘子、胡萝卜、西蓝花、香菇、紫菜、猪肝等食物 。
熬夜晚餐推荐
宜吃高蛋白食物（如：蛋、奶、瘦肉） ， 忌吃高油脂食物（如：烧烤、火锅、汉堡、薯条） ， 进餐时间可以比平常晚一些 ， 这样可以减少吃宵夜的几率 。
除此之外 ， 日常要保证充足的蔬菜、水果摄入 ， 保持营养均衡 ， 提高免疫力 。
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多喝白开水
“多喝热水”这句话 ， 相信大家已经听倦了 。
对于身体来说 ， 是一个伤津（伤津：肺胃的津液损伤）的过程 ， 因此 ， 适当补充水分 ， 能够缓解对阴津（阴津：人体的体液）的伤害 。
另外 ， 多喝热水还能加速血液循环 ， 加速大、小便的排泄 ， 减少各种疾病的发生 。
拒绝咖啡与浓茶
熬夜工作时 ， 喝了咖啡与浓茶 ， 会让你格外清醒 ， 等工作完成后 ， 想睡却睡不着了 。
此外 ， 咖啡和浓茶会加快人体B族维生素的消耗 ， 让你更容易疲劳 。
补觉
很多人认为：熬夜到凌晨3、4点 ， 不会伤害身体！大不了明天睡个上午补回来 。
很抱歉的告诉你 ， 白天补觉 ， 真的补不回来 ， 因为熬夜打乱了人体正常的生物钟 。
但是 ， 偶尔熬一次夜 ， 建议你还是补回来 ， 因为不补觉会使你更没精神、更加困倦 。
可能很多经常熬夜的小伙伴都会觉得奇怪：为什么大家把晚上11点作为熬夜的红线呢？
很多长辈认为：只要晚上超过10点、11点还不睡觉 ， 就相当于熬夜 。
其实并非如此 。
目前 ， 医学提出的新概念是：打破了原有的生物钟 ， 并且没有保证足够的睡眠 ， 才是真正意义上的熬夜 。
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