减肥怕累怕麻烦？只需3招，轻松解决肥胖问题，想不瘦都难
Hi ， 大家好 ， 今天我们来讲讲有关减肥的话题 。 肥胖 ， 是现代人最严重的慢性问题 ， 我国的肥胖人口早就突破了9000万 ， 肥胖率位居全世界的第一位 ， 可见肥胖已经成为了普遍的现象 ， 而普遍不代表对身体没有危害 。 肥胖对于人体的伤害非常大 ， 不仅会影响到外形 ， 还会提高各类疾病的发作风险等 。
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第1招：运动
想要减肥就一定要进行运动 ， 有氧运动可以帮助脂肪进行分解 ， 无氧运动可以帮助身体消耗糖原 ， 这两项运动都可以进行减肥 ， 帮助我们有效显瘦 。 在这里 ， 我给大家准备了2个比较简单的运动 ， 在家中就可以轻松进行起来 ， 足不出户也可以简单享瘦 。
①卷腹
第一项运动是卷腹 。 我们在进行卷腹的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 双手抱头 ， 主要以腹部进行发力 ， 让腹部卷起来 ， 匀速地进行卷腹 ， 帮助腹部得到充分的锻炼 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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②两头起
第二项运动是两头起 。 我们在进行两头起的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 双手伸直 ， 以腹部为中心进行发力 ， 四肢随着上下半身同时抬起 ， 保持一秒钟以上 ， 再恢复原状 ， 这个运动对于腹部充分的挤压可以帮助腹部的脂肪得到有效分解 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
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第2招：饮食
想要减肥 ， 就一定要管理好自己的饮食 ， 通过控制饮食 ， 帮助自己进行减肥 。 在这里我给大家举例了两个值得注意的地方 。
①控制饮食热量
我们需要严格地控制饮食的热量 ， 一个正常人日需卡路里大约为1800大卡 ， 减肥者每日摄入的热量尽量控制在1500大卡左右 ， 控制好摄入的热量才可以达到减肥的效果 。
②控制盐分摄入
我们需要严格地控制每日所摄入的盐分 。 盐分摄入过多 ， 容易造成慢性病发作风险的提高 ， 还容易造成水分在身体内储留 ， 从而引发水肿型地肥胖 。 我推荐大家每日所摄入的盐分不要超过6克 ， 饮食清淡 ， 开启低盐生活 。
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第3招：睡眠
最后一招是通过睡眠改善身材 ， 良好的睡眠质量可以有效帮助大家进行减肥 。 在这里我举出了2个值得注意的地方 。
①早睡早起
我们需要早睡早起 ， 保证自己拥有一定量的睡眠 。 良好的睡眠质量 ， 不仅可以帮助调节内分泌 ， 还可增加基础代谢率 ， 这对于燃烧热量也具有一定的帮助 。 拥有高质量睡眠的朋友往往都比较苗条 ， 晚睡晚起睡眠质量不高的人反而容易造成肥胖问题的发生 。 早睡早起然后进行一次晨练吧 。
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②避免熬夜
我们需要避免熬夜 ， 熬夜是现代人一个比较普遍的现象 ， 不仅容易造成内分泌失调 ， 还会引发各类疾病的发作风险 ， 降低身体机能 ， 所以我们一定要避免熬夜的习惯 。
看到这里 ， 我们对于减肥已经有了一定的了解啦 ， 只要我们好好地运动、吃好睡好 ， 就一定可以成功减肥 ， 变得苗条起来 。
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