马拉松跑步健身TB什么样的状态，会让你越跑越不累呢？
很多人都是刚开始饶有兴致地跑了一周 ， 第二周就开始次数减少 ， 后面就基本没跑了 。 坚持不下来的理由， 也是五花八门 ， 没时间、工作忙、照顾小孩、懒得跑、减肥没效果、怕膝盖受伤等 。
本文插图
其实挺为那些跑步没坚持下来的人觉得可惜 ， 因为你体会不到那种跑步上瘾的感觉 ， 更领会不了那种超越自我的快感 。 你可能还不知道 ， 当你跑步进入状态后 ， 你会越跑越不累 ， 越跑越想跑 。
本文插图
那么什么样的状态 ， 会让你越跑越不累呢？这些跑步状态 ， 你有过吗？
01
有一种状态叫：超越自我
每个人都不是天生就会跑步 ， 跑得有多快有多远 。 跑步 ， 就是需要一个循序渐进的过程 ， 而在这一过程中 ， 能够让我们坚持下去的动力 ， 就是每一次的超越自我 ， 突破极限 。 记得有一次跑步 ， 明明当天并不想跑 ， 坚持去跑只是为了勉强完成目标打卡 。
本文插图
可是当我跑完1公里时 ， 看了下手机里的跑步APP ， 居然比之前快了大概20秒 。 瞬间整个人都精神了 ， 立马调整状态 ， 最后刷新了个人的5公里最佳成绩 。 这种超越自我的快感 ， 会让我在跑步中 ， 越来越兴奋 ， 越跑越想跑 。
02
有一种状态叫：睡眠好
睡眠对于跑步来说 ， 真的非常关键 。 我有试过 ， 前一天早睡 ， 睡得很香 。 第二天就感觉全身精力充沛 ， 浑身有劲 。
本文插图
不管晨跑还是夜跑 ， 发挥都很好 。 感觉身体很有力量 ， 跑3公里后 ， 腿部还是很有力量 ， 向前迈步 。 同时呼吸也不会感觉喘到急促 ， 可以控制自如 。
有时跑完目标5公里 ， 还有种不满足的感觉 ， 继续向前跑 ， 越跑越不累 。 所以 ， 上班的时候打哈哈打个不停 ， 又怎能跑好步呢？
03
有一种状态叫：上瘾
当我们在快乐的时候 ， 大脑会分泌内啡肽 。 而当我们在跑步的时候 ， 也一样会分泌内啡肽 ， 而且会持续分泌 ， 所以跑步会跑得越来越快乐 ， 自然就会跑得越来越上瘾 。 当然这需要一定强度的跑步 ， 并不是一开始跑步就有这种感觉 ， 而是长时间连续性的跑步及呼吸节奏 。
本文插图
所以跑步上瘾是真的 ， 当你有了这种状态后 ， 你不跑都会难受 。 另外 ， 跑步也会分泌多巴胺 ， 而且也会持续增长 ， 这会让我们的情绪变得愉悦 ， 甚至感觉到幸福 。 当你在跑步过程中 ， 有这些感觉的时候 ， 你自然就会越跑越不累 ， 越跑越快乐 。
04
有一种状态叫：耐力
跑步 ， 如果是长距离训练的话 ， 就会增强我们的耐力 。 当我们积累一定的跑量后 ， 耐力也不断提升 。 当我们跑完5公里后 ， 身体开始出现疲态 ， 这个时候可以降低配速 ， 放慢点速度 ， 注意跑姿及调整呼吸 ， 让身体得到一点恢复 。
【马拉松跑步健身TB什么样的状态，会让你越跑越不累呢？】
本文插图
当坚持跑完6公里后 ， 就会在第7、8公里时 ， 跑得越来越不累 。 一方面减慢了速度 ， 身体减少了些疲态；另一方面平时训练的身体耐力 ， 刚好可以支撑当下的配速 ， 所以就会跑得越来越不累了 。 这也是跑步耐力提升的一种方法 。
推荐阅读
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
- 该怎样劝说老公去健身
- 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 健身励志训练营也绝对不轻易在别人面前流泪，早安心语：不论多么受挫的时候
- 健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗？，跑步造成的肌肉“扳机点”现象
- 健身励志录才能享受人生。只要用心感受，幸福就会永远存在，人有个好的心态
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）