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运动■MM想要拥有气质，需练这5个瑜伽运动，快速优化外形、提升气质

随着年轻人健身意识的不断增强 ， 越来越多的MM也开始刷新着有关好身材的定义 。现在的MM们已经不单单追求骨感瘦了 ， 出众又挺拔的气质 ， 才是目前最流行的 。其实 ， 想要锻炼出气质 ， 我们可以通过瑜伽运动来进行锻炼 。
运动■MM想要拥有气质，需练这5个瑜伽运动，快速优化外形、提升气质
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瑜伽运动对于延展肢体、优化肌肉、放松身心等具有很好的帮助 ， 多进行瑜伽 ， 你会发现自己气质发生了大大的改变 。在这里 ， 我推荐给各位这5个瑜伽运动 ， 快速优化外形、提升气质 ， 通过这些运动提升气质 ， 美女必须要从内而外散发魅力 。让我们赶紧进行起来吧 。
第一项运动：眼镜蛇式
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进行方式：我们需要采取面部朝下的俯卧 ， 双手贴近地面 ， 手肘微微弯曲 ， 慢慢地抬起上半身 ， 让身体呈现眼镜蛇的进攻姿势 。一个动作保持10秒钟以上 ， 慢慢地呼气恢复原状 。呼吸方式采用胸式呼吸 。推荐组数：1次4组 ， 1组25个 。
第二项运动：鱼式
进行方式：我们需要采取面部朝上的仰卧 ， 双手放于身体的两侧 ， 弯曲后背 ， 尽量让后背呈现出拱桥的姿势 ， 上背部与臀部共同着地 ， 中背部腾空 ， 胸部和背部协同发力 。一个动作保持15秒钟以上 。呼吸方式采用腹式呼吸 。推荐组数：1次4组 ， 1组20个 。
第三项运动：站姿体前屈
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进行方式：我们需要采取站立姿势 ， 目视前方 ， 以腹部进行发力 ， 弯曲身体 ， 做前屈体运动 。一个动作保持10秒钟以上 ， 整个过程采取快上慢下的原则来进行 。呼吸方式采用胸式呼吸 。推荐组数：1次5组 ， 1组15个 。
第四项运动：战士一式
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进行方式：我们需要采取站立 ， 一条腿向前迈出一步 ， 呈现弓步的姿势 ， 双臂尽量向上延伸 ， 上半身尽量向后挺起腰 。一个动作保持10秒钟以上 。呼吸方式采用腹式呼吸 。推荐组数：1次5组 ， 1组15个 。
第五项运动：战士三式
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进行方式：我们需要采取单腿站立 ， 身体和另外一条腿呈现出一道直线与地面平行 ， 双臂尽量向前延伸 ， 在进行的时候注意身体保持平衡 。一个动作保持10秒钟以上 。呼吸方式采用腹式呼吸 。推荐组数：1次5组 ， 1组15个 。
PS ， 一次选择2到3项运动进行锻炼就可以了 。如果拉伸过度 ， 对于身体反而会起到适得其反的效果呢！
我们在进行瑜伽运动的时候 ， 需要记住：每一个动作都需要延伸15秒钟以上、循序渐进地进行运动 ， 由简到难、进行瑜伽运动前需要准备暖身 ， 从而避免拉伤自己 ， 以此来保护自己 。
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看了这5个瑜伽运动 ， 我们对于瑜伽也有了一定的了解 。想要提升气质 ， 我们就一定要记住通过这5个运动锻炼起来 。瑜伽运动是很有效的运动 ， 如果你想要拥有气质 ， 就一定要采取瑜伽锻炼 ， 帮助自己优化外形、提升气质 。只要坚持到底 ， 相信你一定可以拥有良好的形体和气质 。我看好你哟！


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