语雨爱瑜伽这个母亲节，和妈妈一起感受别样的瑜伽，让妈妈更美丽( 二 )
8.下犬式
本文插图
呼气 ， 将您的臀部向上抬起 ， 进入下犬式 ， 指尖和指关节向下压入地面 ， 肩膀远离耳朵 ， 大腿骨向上和向后压 。 可略微弯曲膝盖并拉长脊椎 。
9.战士II
本文插图
下犬式开始 ， 呼气右脚来到双手之间 ， 确保右膝在右脚踝上方 。 将左脚转大约15度 ， 吸气 ， 抬起躯干 ， 使放松的肩膀对准臀部 。 伸出手臂 ， 凝视右中指 。 保持5-10次呼吸 。
10. 侧角伸展式
本文插图
在战士II中 ， 将右手肘放在右大腿上 ， 并将左臂向上延伸在耳朵上方 ， 从左脚的外缘到左手的指尖产生一长串能量线 ， 呼吸到身体的两侧 。 保持5-10次呼吸 。
11.蜥蜴式
本文插图
从侧角伸展式开始 ， 将手来到右脚内侧 。 抬起后脚跟并延伸通过该脚跟 ， 使膝盖保持在脚踝上方 ， 手臂可以留在这里 ， 或者 ， 放下前臂 。 保持5-10次呼吸 ， 然后换边练习 。
12.前臂板式
本文插图
将前臂平行地放在垫子上 ， 肩膀在肘部上方 。 拉直双腿以启动大腿 ， 向上和向下启动下腹肌 。 尝试从垫子上抬起身体 ， 拉长脊椎 ， 特别是腰部 。 保持5-15次呼吸 。
13. 树式
本文插图
并排站立 ， 伸出最接近的手臂将手放在对方的肩膀上 。 外侧腿进入树式 ， 使内侧腿保持平衡 ， 将脚放在膝盖上方或下方 。 稳定下来后 ， 请保持手臂尽可能长地支撑彼此 ， 保持平衡的腿扎实 ， 抬起外侧手臂 ， 侧弯身体 ， 看着对方 。 微笑！然后 ， 在另一侧重复 。
14 ， 倒立准备
本文插图
一人进入下犬式 。 另一人将手放在她手前方15厘米左右的位置 ， 手指的朝向相同 。 一只脚搭在她的骨上 ， 然后另一只脚抬起 。 （下犬式中的人应该感觉到尾骨上的大脚掌的调整 ， 拉长了下背部 。 ） ， 保持几次均匀呼吸 。
15. 坐立前曲和鱼式
本文插图
坐立 ， 双脚微弯曲 。 将手放在臀部旁边 ， 背部彼此支撑 。 一个向后倾 ， 另一个则向前折叠 。 向后倾的人抬起手臂 ， 与向前折叠的人手腕相触 。 上面的人进入鱼式中 ， 放松了头部的重量 ， 下面的人进入坐立前曲 。 只要保持舒适就可以 。
16.鸽子式
本文插图
下犬式开始 ， 将右膝盖置于右手腕后面 。 弯曲左脚以提起臀部 ， 使臀部平直 ， 脚趾放在垫子上 ， 左膝盖放在垫子上 ， 以防止后腿向内或向外滚动 。 向前折叠 ， 将头靠在瑜伽砖或垫子上 。 在这里保持10-15次呼吸 ， 然后换边练习 。
17. 支撑桥式
本文插图
仰卧 ， 两脚分开与髋同宽 。 吸气 ， 抬起臀部 ， 在尾骨下放一块瑜伽砖 。 在这种支撑姿势下放松臀部 ， 使臀部 ， 肋骨和胸部的前部变得柔软 。 保持10-20次呼吸 ， 然后取出瑜伽砖 ， 退出姿势。
推荐阅读
- 我是害羞的自卑内向的女生在座位上不会动且动作不自然因为这个坐我旁边的男生嫌弃我了我还咋办
- 怎样给海贼党们安利银魂
- 初次去日本，跟团游是咋样的一种体验
- 大杯面走出贵妇网红风，就是这个范儿，小姐姐金色丝绸吊带裙出街
- 一节瑜伽课TB会让男人情不自禁爱上你，女人的这些特质
- 瘦态慕教你自制凉粉，照这个做法和配方做，凉粉爽滑有弹性，做法很简单
- 瘦态慕照这个做法和配方做，凉粉爽滑有弹性，做法很简单，教你自制凉粉
- 小孩喜欢啥他们的需求是啥
- 生活中都经历过哪些没必要的担心
- 狗头的美味厨房母亲节到了，分享一道鸡腿美味做法，不要礼物的妈妈，做这个给她