每日瑜伽瑜伽中最高级的保养，每天重复一次，60岁都不长皱纹
哈喽 ， 各位伽人 ， 我是你们的瑜小娄！
今天去同学聚会 ， 大家纷纷感叹时光匆匆 ， 岁月带走了我们的青葱时光 ， 却留下一条条的皱纹 。
大家都知道 ， 在瑜伽圈里 ， 有不少年近花甲的“少女”：
比如每日瑜伽的好朋友65岁的高姐 ， 无论是气质、身材 ， 还是健康 ， 都好的不行 。 其实最大的感慨是：为什么64岁的她比24岁的我身材都好 。
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再比如62岁的台湾老太太陈美凤 ， 这修长挺拔的身材 ， 看上去顶多像个大龄熟女 ， 和奶奶这个辈分似乎毫无关系 。
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那为什么瑜伽会让人保持青春呢？只是因为 ， 瑜伽除了可以带给人身心的放松以外 ， 一些倒置的体式 ， 可以为脑细胞供给新鲜的血液 ， 使脑细胞充满活力 ， 还能使血液中的血红素显著增加 ， 延缓衰老 ， 是瑜伽人“冻龄”的好方法 。
但是倒立对很多人来说是有难度的 ， 可是我们可以通过一些简单的倒置体式哦 ， 比如今天韩雨欣老师推荐的单腿顶峰式 。
/ 今日练习 /
体式：单腿顶峰式
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练习要点
01. 四角板凳式进入 ， 双脚脚尖保持点地 。 呼气 ， 抬起臀部 ， 蹬出双腿 ， 刚开始可以微屈双膝 ， 感受尾骨朝上 。 整个身体有意识的向上走 。 呼气 ， 双脚脚跟向下踩 。 耳朵放到双臂间 ， 颈部放松 。
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右腿向上太高 ， 切记不要翻胯 ， 保持3组呼吸 。
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随呼气 ， 右腿还原向下落 ， 有意识感觉身体向上推 。 回到大拜式 。
注意：可以借助墙壁练习 ， 抬起的脚蹬到墙上 。
发力时 ， 注意双手用力下压 ， 身体上提 ， 臀部高抬 ， 小腹内收 ， 力量由四肢向臀部内收 ， 形成一个顶峰状 。
禁忌：如果你患有腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压的话 ， 最好不要进行练习 ， 或在专业瑜伽老师指导下进行练习 。
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练习功效
02. 这个体式可以灵活肩关节 ， 拉长脚跟跟腱 ， 增强腿部柔韧性 ， 修长小腿；可以伸展、强健肩背部 ， 放松脊椎 ， 消除背部不适 ， 缓解脊柱间隙缩小的症状 ， 还可矫正驼背 。
【每日瑜伽瑜伽中最高级的保养，每天重复一次，60岁都不长皱纹】同时坚持练习能够增加头部的血流量 ， 快速消除疲劳 ， 放松大脑 ， 恢复精力 。 除此之外 ， 还可以拉伸腿部后侧 ， 让腿部线条更美 ， 还能按摩腹部器官 ， 改善肠胃功能 ， 缓解便秘 ， 促进宿便排出 。 好处多多的体式 ， 赶紧练起来吧~
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