健身喝酒会胖还是会瘦？讲讲酒和“增肌减脂”之间的关系
_本文原题：喝酒会胖还是会瘦？讲讲酒和“增肌减脂”之间的关系
不论是增肌人士还是减脂人士 ， 常常闻“酒”色变 。
和朋友聚会的时候 ， 别人喝酒开心 ， 你为了” 减脂增肌大计“选择默默喝水 。
但其实 ， 对于健身爱好者来说 ， 酒精也没有那么可怕 。
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适度饮酒不影响肌肉合成
酒精影响肌肉的合成主要影响的是睾丸激素 ， 过度饮酒影响睾丸激素的分泌 ， 所以就非常不利于肌肉的合成 。
但其实 ， 已有研究证明 ， 40ml 或左右少量饮酒 ， 并不会影响刺激肌肉生长的睾丸素 。 但超过150ml左右后 ， 体内的睾丸素水平会下降23% ， 并且在36个小时后才会恢复正常水平 。
所以 ， 增肌减脂期并不需要完全戒酒 ， 和朋友聚会的时候 ， 稍微喝一点并不会影响健身效果 。
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2、抑制瘦素分泌
喝酒的人都有一个相同的感受 ， 一喝酒就变得特别能吃 。
这是因为酒精会抑制人体瘦素的分泌 ， 而瘦素是产生饱腹感的激素 ， 所以才会产生越喝酒越饿的情况 。
另外 ， 酒精对肠胃刺激较大 ， 人体也会很自然的渴望摄入食物来保护肠胃 。
3、影响健身表现
对于健身人士来说 ， 即使是适度饮酒 ， 也会影响到第二天的健身表现 。 刚喝完酒的时候可能会很兴奋 ， 但是一段时间过后身体会感受到疲惫 ， 使你的训练计划不得不放慢脚步 。
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【健身喝酒会胖还是会瘦？讲讲酒和“增肌减脂”之间的关系】
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对比我们爱喝的饮料 ， 啤酒的热量也表现良好 。
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最后 ， 主页君想说 ， 人生中有很多把酒言欢的珍贵时刻 ， 适度饮酒是生活的情趣 ， 但我们必须要学会控制饮酒频率和饮酒量 ， 毕竟快乐和健康缺一不可！
留言区告诉主页君：
你会为了健身戒酒吗？
点个在看 ， 小酌怡情
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