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运动损伤----肩峰撞击

局部问题不只在局部，身体是一个整体，训练也需要整体性以达到关节灵活，功能全面，打通力线，全身松活，提升身体功能，支持康复训练。
本源训练动作推山功，不只可以帮助训练还是一个评估动作，用来评估外推肩胛动作的幅度是否足够。以帮助制定恢复肩关节（四个关节：胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节、肩胛胸壁关节）功能的康复训练。可以很好的将肩胛骨归位，让胸部挺起来，打开胸腔，加强废用的中下斜方肌功能。帮助建立手到肩胛的整体串联。缓解上半身前侧过紧，后侧无力，可以尝试练推山功，改善颈椎、呼吸短浅等问题。
练习步骤
1.站姿，双腿分开与髋同宽，脚心踩实；
2.微后倾骨盆，骶骨向前推，臀部肌肉收紧，肋骨下沉；
3.微收下颌、头顶往上；双手屈肘置于身体两侧，掌心与肩关节同高；
4.沉肩坠肘，同时肘部保持一个往前推的力，五指撑开，掌心朝外；
5.保持沉肩坠肘的力，伴随着哈气，掌心向身体两侧推去，此时头保持一个向上顶的劲儿；
6.手臂伸直，想象着掌心推到无限远处；
7.沉肩坠肘将手掌收回，直至掌心最大限度靠近肩膀，过程伴随吸气；
【运动损伤----肩峰撞击】 8.反复重复以上动作，建议做3组，每组15-20次。
■网友的回复
1、看报告不建议手术治疗。
另外手术治疗对于筋膜层影响很大，会对你以后的运动能力产生限制。
目前这种情况，保守治疗比手术治疗效果更好。
2、所谓保守治疗有两种，一种是回家休息，适度运动。
一种是找专业的康复师，给你做康复性训练。康复性训练远不同于上述的适度运动，是精准评估后的改善性、纠正性训练。
4、会不会更严重，这个要看个体了，毕竟我不清楚你的姿势、工作。
5、补充一点，肌骨问题的疼痛，吃药的作用比较小。就好像你不能指望通过冥想和膜拜来减肥。
祝你能够在家附近寻求到专业的帮助，早日康复。


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