鸽子医生育儿别让产后抑郁找上身，妈妈这个角色不会一次到位！正视不完美
照顾刚出生的嫩婴常让许多妈妈手忙脚乱 ， 除了育儿外 ， 家事、工作各种事情不断压在妈妈身上 ， 产后抑郁也就悄悄找上门了 。
宝宝哭 ， 新手妈妈也跟着哭 ， 在开心迎接新生儿时 ， 却常看到亲子哭成一团的窘境 ， 国外研究发现 ， 超过五成女性自觉有产后情绪症状 ， 其中五分之一并未主动透露并寻求协助 ， 专家建议 ， 另一半及家人应该主动关心 ， 分担照顾责任 。
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【鸽子医生育儿别让产后抑郁找上身，妈妈这个角色不会一次到位！正视不完美】五到八成产后妈妈陷入情绪低落 ， 产后抑郁其实离你很近
生产后因为雌激素降低 ， 以及一时之间无法适应角色的改变、忙于照顾宝宝 ， 大部分都会情绪低落 ， 轻则会出现产后情绪低落 ， 重则衍生成产后抑郁症 。
临床观察 ， 五到八成刚生产后的妈妈会出现心情低落、不易入眠、焦虑等症状 ， 但仍能照顾小孩 。 不过 ， 约两成妇女衍生为产后抑郁症 ， 超过两周持续性的心情沮丧、失眠、食欲不振、失去兴趣、极度焦虑、难以专心、常常自责、甚至有轻生的想法 ， 无法照顾宝宝 。
美国北卡罗莱纳州立大学一项研究也有类似结果 ， 研究人员研究211名22至45岁妇女生产后三年内情况状况 ， 测量工具为感知治疗障碍量表、孕产妇社会支持量表、抑郁、焦虑和压力量表等 。 结果发现 ， 超过一半受试者呈现产后情绪症状 ， 但其中五分之一却未能主动透露并寻求协助；近一半的女性表示 ， 寻求协助是件极度困难的事 。 建议产后抑郁的妈妈 ， 不要苛责自己 ， 想想宝宝可爱的地方 ， 多与先生与家人陈述内心的痛苦 。 大部分产后抑郁妈妈在得到家人支持后 ， 就能度过难关 ， 若仍有抑郁 ， 甚至出现想不开的念头 ， 就应立即去精神科就诊 ， 接受药物与心理辅导 。
当妈妈从来就不会一次到位 ， 不用太完美也没关系
传统社会文化认为妈妈就必须照顾好宝宝 ， 只要孩子哭闹、身体不适 ， 就会认为妈妈失职 ， 没有尽到母亲该有责任 。
当妈妈从来就不会是一次到位 ， 自己不需要太完美 ， 也不用全盘接受旁人、长辈的意见 ， 至于网上育婴宝典也不能尽信 ， 但可以加入新手妈妈网站或社群 ， 分享类似的经验 ， 或寻求支持 。 为了减轻压力 ， 怀孕时期就应准备新生儿所需物品 ， 并详列可以提供支援的人力 ， 例如 ， 另一半、可短暂替手的长辈、保姆等 ， 此外 ， 多想想宝宝有多可爱 ， 只要内心充满喜悦 ， 就能增强育儿压力的耐受度 。
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4方法帮助产后妈妈摆脱抑郁情绪
1.同理对方
产后抑郁的妈妈极度需要被同理 ， 当妈妈鼓起勇气分享烦恼 ， 家人或朋友应试着站在患者的角度思考 。 以妈妈乳腺炎作为例子 ， 剖析同理、同情及指责三个常见回应的差异 。
（1）同理：如果我是你 ， 我也会感到很着急 ， 不舒服又担心宝宝饿到了 。
（2）同情：好可怜 。
（3）指责：医生不是有跟你说乳腺炎时该怎么做吗？你就是不照做才会发生这种事 。
帮忙妈妈讲出说不出口的感觉 ， 就是最基本的同理技巧 ， 很多时候借由同理妈妈的感受 ， 就能让对方感到满满的支持 。 产后抑郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦 ， 而被指责更会让妈妈感到自责 ， 借由陪伴与同理 ， 才能更贴近产后抑郁者的心 。
2.担任倾听者而非指导者
当他人分享自己的难过、忧愁 ， 我们有时会不小心落入指导者的角色 ， 给予对方建议 ， 说明解决问题的方法 ， 或只和跟产后抑郁的妈妈说一些加油打气的话语 ， 例如：‘想开点’、‘放轻松’、‘振作点’ ， 但这些话语无助于安慰产妇 ， 反而容易间接形成指责 ， 加重压力 。 有产后抑郁的妈妈不缺乏指导 ， 而最需要倾听与陪伴 ， 只要聆听对方情绪 ， 陪伴在身旁 ， 就能给予良好的心灵慰藉 。
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