【怀孕】孕妇可以运动吗？孕妇运动需要注意什么？
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以前曾听说 ， 一个人成熟、改变有3个重要时机：结婚、生儿育女或是生病 。 结了婚得和一个来自不同家庭的人朝夕相处；怀孕生子让人蜕变成父母 ， 除了孕期各种不舒服 ， 产后的各种崩溃 ， 还得坦然有耐心地面对自己孕育出的新生命；生病 ， 则让人必须诚实面对自己的身体 ， 即使有家人与医师的支持 ， 很多时刻都得自己勇敢承受 。 但我乐观的希望 ， 能将「生病」替换成「开始运动」 。 当你爱上运动 ， 让运动成为生活习惯后 ， 同样更能真实的面对自己的身体 ， 在每一次的力竭和喘息后 ， 感受到自身的进步 。 那么当怀孕生子遇上运动又会激出什么样的火花呢？绝对是能让妳人生产生天翻地覆的改变 。 过去认为孕妇能躺不要坐、能坐不要站的观念 ， 请快放下吧！现今的研究早已指出 ， 规律的运动对于胎儿不仅没有任何不良的影响 ， 更对于孕期中妈宝的健康有莫大的助益 。
因此美国妇产科医学会早给出建议：第一 ， 所有没有妊娠并发症的孕妇 ， 在产前产后都应该被鼓励从事运动 ， 包含有氧运动及肌力训练 。 第二 ， 虽然「卧床多休息」是多数医师习惯的建议 ， 但在孕期大部分的状况下 ， 这个处方签是无效的！产科医师应评估孕妇状态后 ， 提供适合的运动方针 。 说起来 ， 运动可是怀孕各种症头的万灵丹 ， 虽然药效不快 ， 却很持久又不用担心任何副作用 。 孕期运动有那些好处？我们在下面慢慢谈 。养胎不养肉
怀孕不适合减肥 ， 但是孕期的体重平稳上升很重要 ， 因为孕期产生的膝盖痛、腰酸背痛、容易喘、妊娠纹、腹直肌分离等恼人的不适都和体重的忽然暴增有关 。 前面三项症状 ， 都是因为肌肉无力承担负重而产生 ， 至于为什么运动可以避免长出妊娠纹、腹直肌分离？
想像一下 ， 同样是捍面 ， 要怎么避免面皮撑破或是面皮龟裂？答案是：慢工出细活 ， 师傅越认真按摩面团 ， 捍面时不心急 ， 慢慢撑开 ， 加上维持面团的本质越Ｑ弹、湿度越高就不容易撑破龟裂 。 套用到孕妇的肚皮上 ， 认真的按摩肚皮 ， 体重上升不要太快 ， 真皮层的胶原蛋白越有弹性、皮肤越保湿就不容易撑出纹路 。
所以啦 ， 运动不仅有助于体重稳定 ， 还能刺激胶原蛋白新生 ， 腹部核心运动更是最好的深层按摩 ， 虽然无法逆转长不长纹的基因 ， 但却是最有效降低纹路产生的按摩油 。 而且 ， 孕期规律运动和健康饮食有助于稳定血糖 ， 还有最令人闻之色变的体脂肪的堆积 ， 是孕期不胖太多又能产后顺利瘦身的大帮手 。不只养胎 ， 还能「养胎盘」
大家都知道 ， 孕期变胖变重是免不了的过程 ， 但想养胎不养肉 ， 除了注意吃进去的食物 ， 还有一个不传秘技 ， 就是孕期规律运动 。 而且 ， 孕期运动的好处不只养胎 ， 还能「养胎盘」！
根据90 年代科学家利用超音波的系列测量结果显示 ， 在孕期14 周开始有规律运动的孕妇 ， 胎盘的成长速度相对于同周数的孕妇来得快 ， 尺寸比较大、血管也较丰富 。 由于胎盘负责传递母体的营养和氧气给胎儿 ， 同时也帮助排除代谢废物 ， 并且肩负起保护胎儿的重责大任 ， 就像是树的根 ， 根基稳树才长得高 ， 如果根基扎不稳 ， 后期灌溉施肥的效果也有限 。
由于胎盘是胎儿成长的重要关键 ， 所以一旦它的功能减退 ， 就会造成胎儿生长迟缓、营养不良 ， 甚至缺氧 ， 影响脑部发育；有些孕妇到了怀孕后期 ， 血压莫名的就高起来 ， 胎儿长不大 ， 在医学进展下 ， 已经可以确认这是一种胎盘功能不良而引起的子痫前症（又称妊娠毒血症） 。 子痫前症在过去对产妇胎儿都是一个摸不透的杀手 ， 是对孕妇影响很大的产科并发症 ， 但现在已可透过子痫前症风险评估早期筛检高风险的孕妇 ， 利用阿斯匹灵改善子宫动脉血流 。 而其实「运动」是另一个有效的处方 ， 规律的运动能促进血液循环、增加身体的总血量、改善子宫动脉的血流 ， 可以帮助妳的胎盘更强壮 。
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