经常开着灯睡觉会怎样？看完我真的害怕了，原来影响这么大！
医家养生 ， 提倡“养生先养心 ， 养心先养德 ， 强调大德者方得其寿” 。 养生不能光静不动 ， 需要动静结合 ， 希望能把我所学到的都分享给大家 ， 关注我了解更多！
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睡觉是每天必做的一件事 ， 人体只有保持充足的睡眠 ， 身体才能更好的运作 。 那么如何提高睡眠质量呢？睡觉的环境、床上用品以及床的摆放位置都是很重要的 ， 还有就是睡眠的时间 ， 这些都会影响睡眠的质量 。 
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而现在不少人睡觉前都有不好的习惯 ， 吃宵夜、熬夜 ， 很晚才睡觉 ， 还有一些人睡觉的时候不关灯 ， 需要开着灯 ， 有些可能是忘了关灯 ， 还有一些可能是害怕黑漆漆的环境 ， 一直都开着灯睡觉 ， 这样的睡觉环境对身体来说会有怎样的影响呢？
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据报道 ， 科研人员对睡眠时室内光线的强弱与人体健康状况之间的关系做过多项研究 ， 发现睡眠时室内光线太强会增加肥胖的风险 。 如果睡眠环境中的光线过于明亮 ， 会使人昼夜节律出现紊乱 ， 导致一种被称为美洛托宁的松果体激素分泌减少 ， 而这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用 。 英国《生理学报告》杂志上发表的一项研究显示 ， 褪黑素是一种能够促进睡眠的荷尔蒙 ， 而睡眠时暴露在明亮光线下可能导致人体停止生成褪黑素 ， 进而影响睡眠质量 ， 引发失眠问题 。 
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开着灯睡觉 ， 对血糖的控制也会造成影响 ， 出现血糖上升的情况 ， 特别是对于一些有高血糖、糖尿病的人群来说 ， 不利于身体的稳定 ， 开着灯睡觉 ， 体内的胰岛素分泌会受到干扰 ， 出现降低的情况 ， 进而会造成体内血糖上升的情况 。 对于平常人来说 ， 血糖上升 ， 若是不注意控制 ， 也容易引起三高 ， 出现肥胖的情况 。 
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在一个光亮的环境下睡觉 ， 视力也会受到影响 ， 特别是正在发育的小孩 ， 虽然身体睡觉了 ， 但眼睛还在一个强光下 ， 光照对眼睛会造成刺激 ， 眼球得不到休息 ， 出现能力下降的情况 ， 若是经常如此睡觉 ， 可能会对视网膜造成损害 ， 出现视力下降的情况 。 
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一直开着灯睡觉 ， 还会影响到身体的内分泌 ， 容易处于一个紊乱的状态 ， 晨起后你会发现自己的睡眠并不好 ， 而且还会有全身无力的情况 ， 并且自己的皮肤状态也会变差 ， 一点没有睡足觉的感觉 ， 所以要改掉这样的习惯 。 
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而最新研究还表明 ， 由熬夜引起的生物钟紊乱又会增加患癌风险 。 在研究过程中 ， 科学家将老鼠分为两组 ， 一组老鼠接受正常的光照 ， 另一组老鼠接受更多的明亮光线 ， 以此来模拟熬夜带来的生物钟紊乱 。 结果发现 ， 多接受明亮光线(扰乱生物钟)的小鼠肿瘤生长更快 ， 并且肿瘤的恶性程度(侵袭性)更高 ， 这就是因为生物钟被光线扰乱 ， 导致了两个肿瘤抑制基因受损 ， 进而刺激了肿瘤的生长 。 
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除了普通灯具带来的人造光线 ， 我们现在还多了手机这个光源 ， 手机带来的光线可比灯具的影响要大得多了 。 我们的眼睛能够感知到一定波长范围内的光线 ， 不同的波长会产生不同的颜色 ， 这些颜色能够帮助我们调节机体内在的生物钟 。 通过上文我们可以知道 ， 光是帮助我们感知时间和作息做好的生物提示 ， 而在这些不同颜色的光中 ， 蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来 。 
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手机、电脑、平板等电子设备正是源源不断释放大量蓝光的源头 ， 因此当我们晚上或夜里在被窝中拿着手机或平板津津有味地浏览新闻、刷影视剧或者玩游戏的时候 ， 眼睛所接收到的蓝光同时也在告诉身体：现在是早晨！太阳要出来了！相反 ， 我们在睡觉时更需要的是红光 ， 红光意味着黑夜的降临 ， 它会告诉身体 ， 现在是夜晚 ， 我们应该准备入睡了 。
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总的来说 ， 睡觉的时候 ， 不适合开着灯 ， 对于那些实在是害怕黑夜 ， 可以选择柔和的昏暗灯光 ， 减少对身体的损害 。 同时也要注意睡眠质量的提高 ， 保持良好的环境 ， 房间安静 ， 睡前情绪波动小 ， 有助于睡眠质量的提高 ， 身体也会更好 。 
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因此 ， 为了改善睡眠质量 ， 降低身体的损耗程度 ， 我们一般建议在睡觉的时候尽量保持睡眠环境足够黑暗 ， 不要在睡前还持续玩手机、玩电脑 ， 少数人可能会因为怕黑而在睡觉时必须开灯 ， 其实这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯等夜灯 ， 避免蓝色光源 。
养生小妙招：
早晨起来 ， 我们要先刷牙 ， 再喝水 ， 大多数人习惯都是先喝水 ， 再刷牙 ， 这样会把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内
每天吃一个西红柿或者苹果 ， 可以满足一天的维生素c的需要
每晚睡觉之前用醋泡泡脚 ， 可以帮助睡眠 ， 起到健身安神之效
【经常开着灯睡觉会怎样？看完我真的害怕了，原来影响这么大！】看完之后你有什么感想呢？我会把重要的事情说的特别特别清楚 ， 不管是好话还是坏话 ， 都希望能对你有所帮助 ， 祝看到这条文章的所有人平安健康 。
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