跟丫头练瑜伽全莲花体式好处这么多，你还没入手？听我的盘它
具有瑜伽经验的人应该知道 ， 自半莲花体式进阶至全莲花体式 ， 会体会到更为舒适和放松的意识状态 。 因为全莲花体式是众多瑜伽体式中 ， 最利于调整呼吸节奏和静心凝神的体式之一 。 不过对于初次练习全莲花坐的伽友们来说 ， 还是要多多了解一下进阶全莲花式的好处和准备工作 ， 再决定是否入坑哦！
练习全莲花的好处有哪些？
促进血液循环
如果你练习瑜伽时总是难以把控呼吸节奏 ， 那就应当认真学习半莲花与全莲花体式 ， 帮助身体放慢呼吸节奏 ， 促进血液循环 ， 打通上半身与下半身的血液淤堵部位 ， 进而调整好胸腹与心脏处的血液流通速度 ， 引发通顺的呼吸 ， 非常适合患有呼吸不适症的人练习 。
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增强精神活力
慢节奏的全莲花坐体式对于恢复精神疲惫状况最有裨益 ， 不仅能够辅助练习者挺直脊柱 ， 优化腹部器脏功能 ， 还可以改善肠胃消化系统 ， 放松膝盖关节 ， 带动原本僵硬的四肢变得柔软 ， 尤其适合神经易紧张 ， 情绪易低落的人练习 。
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全莲花坐的预备体式
在正式进入全莲花坐之前 ， 通过一些基础的瑜伽预备体式灵活髋部和膝盖 ， 是十分关键的一步 。 如果你的身体提前未做好准备便强行练习 ， 除了无法完成标准的全莲花坐体式 ， 还会造成大腿内侧肌肉拉伤 ， 髋关节和脚踝部位出现明显痛感 。 因此 ， 必须跟随身体与呼吸的节奏 ， 从蝴蝶式 ， 束角式和鸽子式等有助于灵活髋关节的体式做起 ， 循序渐进地进入全莲花坐姿 。
蝴蝶式
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双腿伸直并拢 ， 坐在瑜伽垫上 ， 头部与脊椎保持中正；
深吸气 ， 弯曲双膝 ， 双脚脚跟靠近腹股沟处 ， 呼气 ， 双膝分向左右两侧打开 ， 保持双腿紧贴瑜伽垫面 ， 脚掌相对并用双手辅助双脚靠近身体；
再次吸气 ， 双手扶住膝盖像蝴蝶一样轻盈地上下弹动 ， 重复1至2分钟以后 ， 恢复至正常坐姿即可进入下一体式 。
鸽子式
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伸直双腿 ， 头部和背部保持直立 ， 呼气 ， 左腿向左侧打开 ， 右腿向身体方向折叠 ， 脚跟靠近会阴部位；
弯曲左腿膝盖 ， 勾左脚 ， 吸气的同时身体缓慢向右侧转动；
呼气 ， 腰部向左侧扭转 ， 双臂绕至身后帮助身体稳定 ， 左脚放在肘关节部位 ， 在此处保持15-30秒左右 。
睡天鹅式
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下犬式正位进入 ， 左腿向前跨一大步 ， 弯曲膝盖 ， 小腿放在垫子上 ， 轻轻转动坐脚踝 ， 维持灵活和舒适感；
右腿向身后伸直延展 ， 大腿、膝盖和脚尖压地 ， 双臂向前舒展 ， 上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上 ， 保持10个呼吸左右 ， 换另一边重复练习 。
全莲花坐体式分解
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双腿伸直 ， 坐在瑜伽垫上 ， 尾椎、脊椎和头部维持在同一直线上；
弯曲右腿膝盖 ， 双手抓住右脚 ， 轻柔地放在左大腿上 ， 尽量靠近腹股沟部位；
肩膀有意识的下沉 ， 不要耸肩或驼背 ， 左手抓住右脚 ， 右膝压向地面；
【跟丫头练瑜伽全莲花体式好处这么多，你还没入手？听我的盘它】弯曲左膝 ， 双手抓住左脚放在右腿上 ， 靠近腹股沟处 ， 双手分别置于膝盖两侧 ， 食指和拇指相触 ， 闭上双眼 ， 感受意识在体内的自然流动 ， 在该体式维持1分钟左右即可起身 。
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