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190减到160体重停滞了，160左右波动，该咋练，咋吃

谢邀
你认为你是到了平台期，我想了解你是怎么从190到160的，这个原因很重要，你可以加我微信hill0482，我会根据你的情况帮你分析分析的
你目前再健身房做单车的话，属于有氧运动，这也是你一直再160左右的原因，我认为你需要做一些无氧运动，让你的单车训练配合你的无氧运动，效果会更好
■网友的回复
局部减脂是做不到的，只能通过有氧运动并且控制饮食从而才能到全身减脂的目的。
要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了
尽量蔬菜，白肉为主(鱼虾，鸡肉等脂肪少的肉类)，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。
少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。
■网友的回复
从重新认识自己身上的肉肉、如何与尚未甩掉的肉肉相处、如何对待那些恼人的肉肉三个角度给大家些切实的建议。
如何应对平台期？
方法1：正确认识平台期平台期现象是怎么产生的呢？是因为我付出的努力不够多吗？是因为我的体重就只能到这里吗？我再也瘦不下去了吗？错了！抱有这样的观念，只会阻碍你对平台期的突破。
对于因减肥平台期而产生的焦虑，减脂人士应该清晰地意识到，并不是平台期本身所产生的问题，而是这些错误的观念带来了负面的情绪。
美国心理学家埃利斯创建了著名的情绪ABC理论，认为人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。
因此，应对平台期第一个也是最重要的方法就是拥有正确的观念。
平台期是身体减少摄取热量一段时间后，产生了适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。正如开头所言，这是一种正常的生理现象，不必引起过多的焦虑和烦恼。
方法2：
放松心态接下来，我们应该如何敦促自己，即使在平台期的情况下也能坚持练习呢？答案可能与大家想象得不同，并不需要打鸡血一样疯狂鼓励自己，而是应该适当放松心态。
心理学中的耶克斯—道德森定律表明，动机的最佳水平会因为任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。对于减脂而言，显然一开始是很容易减下去一部分体重，但是之后就会越来越困难。
所以，当面对平台期继续减重这一高难度任务时，不必给自己太多压力。不去设一些过大的目标，不再去想我之前减肥速度多么快，而是抱着顺其自然的心态，在较低的动机水平下，更有效率地完成减重任务。
方法3：
调整强化策略可能有人会有这样的疑问：在平台期，我还可不可以适当地给予自己奖励呢？是不是还要和以前一样，通过偶尔奖励自己的大餐，体重秤上数字的变化等来强化自己减肥的行为呢？
然而在平台期，这样的方法似乎也失去了继续帮助减肥的作用。
事实上，我们可以换一种方法，通过调整强化策略，来达到较好的效果。
什么意思呢？之前大家可能为了看到比较明显的变化，一个星期称一次体重。那么平台期就可以考虑每天称一次体重，一点点微小的减少也能有效缓解平台期的焦灼。
而在奖励自己方面，适度地在开心的时候享受一下生活，偶尔一次满足的餐食不会真的对体重造成什么增长，而它带来的好心情则有效地帮助减重。
正如教育心理学所认为，随着时间的推移，要改变反馈和强化的时间和内容，才能继续保持效果。
毫不夸张地说，减肥是一条漫长而艰辛的路。当你看到其他人毫无顾忌地吃着美食，毫不费力地试穿衣服，你却只能面对遥遥无期的平台期，那种巨大的沮丧和被世界抛弃的感觉，相信每一个减过肥的人都曾有过。
但正是因为这是一条注定只能一个人行走的长路，我们更需要时刻自我激励，为自己设定的目标而努力。
最终当我们减肥成功时，除了收获强健的体魄，还将拥有更为坚忍的意志力。这些，都是减肥带给我们的最为宝贵的财富。
■网友的回复
泻药
【190减到160体重停滞了，160左右波动，该咋练，咋吃】 貌似平台期，没关系，继续就好，调整饮食结构，加强有氧


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